Homeশরীরস্বাস্থ্যফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য ৫টি যোগাসন

ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য ৫টি যোগাসন

প্রকাশিত

ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম করা অত্যন্ত উপকারী। নিচে পাঁচটি যোগাসন উল্লেখ করা হলো যা শরীর ও মন উভয়ের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক।

১. তাড়াসন (Mountain Pose)

এই আসনটি সহজ এবং প্রাথমিক যোগাসনগুলির মধ্যে অন্যতম। এটি মেরুদণ্ড সোজা রাখে, পেশী শক্তিশালী করে এবং শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়ক।

পদ্ধতি:

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুল একসঙ্গে রাখুন।

হাত দুটো মাথার উপর তুলুন এবং আঙ্গুল জোড়া করুন।

ধীরে ধীরে শরীর টানটান করুন এবং গোড়ালি উঁচু করুন।

কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

২. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)

এই আসনটি পিঠের পেশী শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।

পদ্ধতি:

উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো কাঁধের পাশে রাখুন।

হাতের সাহায্যে ধীরে ধীরে শরীরের উপরিভাগ তুলুন।

মাথা উঁচু করে সামনের দিকে তাকান।

কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।

৩. অধোমুখ শ্বানাসন (Downward Facing Dog Pose)

এই আসনটি শরীরের পেশী টানটান করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

পদ্ধতি:

হাত ও পায়ের উপর ভর দিয়ে দণ্ডায়মান হন।

কোমর উঁচু করে শরীরকে একটি উল্টানো V আকার দিন।

মাথা নিচু করে রাখুন এবং পা ও হাত সোজা রাখুন।

কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।

৪. বালাসন (Child’s Pose)

এই আসনটি মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরের পেশী শিথিল করতে সহায়ক।

পদ্ধতি:

হাঁটু গেড়ে বসুন এবং পায়ের আঙ্গুল একসঙ্গে রাখুন।

ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দুটো সামনে বাড়ান।

মাথা মাটির সঙ্গে স্পর্শ করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

৫. শবাসন (Corpse Pose)

এই আসনটি সম্পূর্ণ শরীরকে শিথিল করতে এবং মানসিক প্রশান্তি আনতে সহায়ক।

পদ্ধতি:

সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।

হাত ও পা আলগাভাবে ছড়িয়ে রাখুন।

চোখ বন্ধ করে শরীরের প্রতিটি অংশকে শিথিল করুন।

ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মনকে শান্ত করুন।

এই পাঁচটি যোগাসন প্রতিদিন অনুশীলন করলে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব। এগুলি শরীরের বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করে এবং মনের প্রশান্তি আনে।

আরও পড়ুন

কবে প্রথম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালিত হয়?

কেমন করে করবেন উষ্ট্রাসন? শেখালেন প্রধানমন্ত্রী মোদী

সাম্প্রতিকতম

উপনির্বাচনে ভরাডুবি বিজেপির, ৪ আসনেই জয়ী তৃণমূল

আরও কমল বিজেপির বিধায়ক সংখ্যা। রাজ্যের চার বিধানসভা কেন্দ্রের উপনির্বাচনে শূন্য হাতেই ফিরতে হল...

সেপটিক ট্যাঙ্কে চোলাই মদের সরঞ্জাম লুকিয়ে রাখার অভিযোগ, তুলতে গিয়ে নাবালক-সহ মৃত ৩

শনিবার সকালে পশ্চিম মেদিনীপুরের ডেবরা ব্লকের চকরাধাবল্লভ গ্রামে সেপটিক ট্যাঙ্ক থেকে তিন জনের মৃতদেহ...

ব্যক্তিগত ঋণের সুদের হার: এই ৫টি ব্যাঙ্ক সর্বনিম্ন হারে ঋণ দিচ্ছে

পার্সোনাল লোন বা ব্যক্তিগত ঋণে সুদের হার পরিবর্তনশীল। সিবিল স্কোর, আয়, ঋণের পরিমাণ, ঋণের...

মাত্র সাড়ে ৪ হাজার টাকা ঋণ আদায়ে আটকে রেখে মারধর, অপমানে আত্মঘাতী দলিত যুবক

ধারের টাকা শোধ করতে না পারায় এক দলিত যুবককে আটকে রেখে মারধর। অপমানে আত্মঘাতী...

আরও পড়ুন

দীর্ঘ সময় ধরে কেমোথেরাপির সিসপ্লাটিন ওষুধ কী সমস্যা সৃষ্টি করছে ক্যানসার রোগীদের শরীরে

মৌ বসু মারণরোগ ক্যানসারের নাম শুনলেই প্রত্যেকের মনে এক বিশাল ভয়ের উদ্রেক হয়। সাম্প্রতিক একটি...

জাঙ্ক ফুড ও প্রসেস করা খাবারের বিজ্ঞাপন বিভ্রান্তিকর, ভারতে বাড়ছে স্থুলতা ও ডায়াবেটিস, চাঞ্চল্যকর তথ্য সরকারি সমীক্ষায়

মৌ বসু ডায়াবেটিস, স্থুলতার মতো লাইফস্টাইল ডিজিজে আক্রান্তের সংখ্যা ভারতে বেড়েই চলেছে। সাম্প্রতিক একটি সরকারি...

মানবশরীরে বার্ড ফ্লু আটকাতে নয়া উদ্যোগ ফিনল্যান্ডে

মৌ বসু নজির গড়তে চলেছে ইউরোপের দেশ ফিনল্যান্ড। বিভিন্ন দেশে মানুষের শরীরেও বার্ড ফ্লু রোগের...
মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখার ৮ টি অভ্যাস হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে ৯টি যোগব্যায়াম