ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম করা অত্যন্ত উপকারী। নিচে পাঁচটি যোগাসন উল্লেখ করা হলো যা শরীর ও মন উভয়ের সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক।
১. তাড়াসন (Mountain Pose)
এই আসনটি সহজ এবং প্রাথমিক যোগাসনগুলির মধ্যে অন্যতম। এটি মেরুদণ্ড সোজা রাখে, পেশী শক্তিশালী করে এবং শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়ক।
পদ্ধতি:
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুল একসঙ্গে রাখুন।
হাত দুটো মাথার উপর তুলুন এবং আঙ্গুল জোড়া করুন।
ধীরে ধীরে শরীর টানটান করুন এবং গোড়ালি উঁচু করুন।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
২. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)
এই আসনটি পিঠের পেশী শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
পদ্ধতি:
উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো কাঁধের পাশে রাখুন।
হাতের সাহায্যে ধীরে ধীরে শরীরের উপরিভাগ তুলুন।
মাথা উঁচু করে সামনের দিকে তাকান।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
৩. অধোমুখ শ্বানাসন (Downward Facing Dog Pose)
এই আসনটি শরীরের পেশী টানটান করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
পদ্ধতি:
হাত ও পায়ের উপর ভর দিয়ে দণ্ডায়মান হন।
কোমর উঁচু করে শরীরকে একটি উল্টানো V আকার দিন।
মাথা নিচু করে রাখুন এবং পা ও হাত সোজা রাখুন।
কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
৪. বালাসন (Child’s Pose)
এই আসনটি মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরের পেশী শিথিল করতে সহায়ক।
পদ্ধতি:
হাঁটু গেড়ে বসুন এবং পায়ের আঙ্গুল একসঙ্গে রাখুন।
ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দুটো সামনে বাড়ান।
মাথা মাটির সঙ্গে স্পর্শ করুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
৫. শবাসন (Corpse Pose)
এই আসনটি সম্পূর্ণ শরীরকে শিথিল করতে এবং মানসিক প্রশান্তি আনতে সহায়ক।
পদ্ধতি:
সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
হাত ও পা আলগাভাবে ছড়িয়ে রাখুন।
চোখ বন্ধ করে শরীরের প্রতিটি অংশকে শিথিল করুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মনকে শান্ত করুন।
এই পাঁচটি যোগাসন প্রতিদিন অনুশীলন করলে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব। এগুলি শরীরের বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করে এবং মনের প্রশান্তি আনে।
আরও পড়ুন
কবে প্রথম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালিত হয়?
কেমন করে করবেন উষ্ট্রাসন? শেখালেন প্রধানমন্ত্রী মোদী
