খবর অনলাইন ডেস্ক: কোভিড-১৯ অতিমারির (Covid-19 pandemic) আবহে শারীরিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি নির্দেশিকা জারি করল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (HWO)।

হু-র হেলথ প্রমোশন বিভাগের ডিরেক্টর রুয়েদিগের ক্রেচ (Ruediger Krech) একটি সাংবাদিক বৈঠকে জানান, “নিয়মিত শরীরচর্চা শুধুমাত্র হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস এবং ক্যানসার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে তেমন নয়। এটি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণও হ্রাস করে, অ্যালঝাইমার-সহ স্মৃতিশক্তি সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমিয়ে তা উন্নত করে”।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরামর্শ

নির্দেশিকায় বলা হয়েছে, কোনো প্রাপ্তবয়স্কের প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম আড়াই ঘণ্টা জোরালো শরীরচর্চা করা উচিত।

কমবয়সিদের জন্য পরামর্শ

হু-র পরামর্শে বলা হয়েছে, শিশু অথবা কিশোর-কিশোরীদের জন্য দিনে কমপক্ষে এক ঘণ্টা শারীরিক অনুশীলন করা দরকার। পাশাপাশি টেলিভিশন, মোবাইল ফোন ইত্যাদি বৈদ্যুতিন মাধ্যমগুলি দেখার সময়ও সীমাবদ্ধ করা উচিত।

শরীরচর্চার প্রচার

কোভিড-আবহে ‘এভরি মুভ কাউন্ট’ নামে একটি প্রচারাভিযানের সূচনা করেছে হু। যে কোনো রোগ থেকে বাঁচতে সমস্ত বয়সের মানুষকে শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি আকৃষ্ট করতে এই কর্মসূচি নেওয়া হয়েছে।

কোভিড-১৯ অতিমারি এবং তার জেরে লকডাউন এবং অন্যান্য সীমাবদ্ধতার কারণে শারীরিক কার্যকলাপ অনেকটাই হ্রাস পেয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে শরীরচর্চায় জোর দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে হু।

কী করতে হবে?

প্রত্যেকের ক্ষেত্রে শরীরচর্চার জন্য পৃথক ভাবে সময় বের করা সম্ভব নয়। সে ক্ষেত্রে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, বাগানের কাজ করার মতো সাধারণ বিষয়গুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এ ধরনের নির্দেশিকার মূল্য লক্ষ্যই হল প্রতিদিন শরীরকে সচল রাখার দিকে নজর দেওয়া। হু-র ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি ইউনিটের প্রধান ফিওনা বুল (Fiona Bull) জানান, “কোভিডবিধিতে বিভিন্ন রকমের নিষেধাজ্ঞার কারণে সারা বিশ্ব এক অভূতপূর্ব অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়েছে। এমন সময়ে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য শরীরকে সচল রাখতে হবে”।

আরও পড়তে পারেন: মানসিক স্বাস্থ্য সম্বন্ধে সচেতনতা বাড়াতে নীরজা বিড়লা এবং অমিতাভ বচ্চনের যৌথ প্রচেষ্টায় প্রচারাভিযান

খবর অনলাইন ডেস্ক: আপনি যত সুন্দর পোশাকই পরুন না কেন, তার সঙ্গে মানানসই এবং আরামদায়ক অন্তর্বাস না পরলে সেই পোশাকে অস্বস্তি বাড়বেই। সচরাচর মহিলারা নিজের পোশাকের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ অন্তর্বাস পরতেই বেশি আগ্রহী। কিন্তু পছন্দের পাশাপাশি আরও বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এ ক্ষেত্রে মাথায় রাখা দরকার।

অনেকই ভাবেন, ছোটো কাপ আকারের ব্রা (bra) স্তনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্ত রাখে। আবার কেউ কেউ মনে করেন, সারা দিন অন্তর্বাস পরে থাকা শারীরিক কাঠামো অটুট রাখার জন্য ভালো। কিন্তু আপনি জেনে অবাক হবেন যে এই দু’টি ধারণাই সম্পূর্ণ ভুল।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ২৪ ঘণ্টা ব্রা পরে থাকার ফল বিপজ্জনক হতে পারে। এটা কী ভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে, সে বিষয়ে কখনও ভেবে দেখেছেন কি?

২৪ ঘণ্টা ব্রা পরে থাকার ফলে ত্বক সে অর্থে বাতাসের সংস্পর্শে আসে না। এর ফলে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত একাধিক সমস্যা হতে পারে। স্বাভাবিক ভাবেই অফিস থেকে বা বাইরে থেকে এসে অন্তর্বাস সরিয়ে ফেলাই উচিত। এতে স্বস্তি আসবে। আবার সারা দিন অন্তর্বাস পরে থাকলে ত্বকের দাগের সৃষ্টিও হয়।

২৪ ঘণ্টা ব্রা পরলে যে ৬টি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে-

১. স্তনে ব্যথা

যে সমস্ত মহিলা সারা দিন ব্রা পরেন, তাঁরা প্রায়শই স্তনে ব্যথার অভিযোগ করেন। বিশেষত যে মহিলারা সঠিক আকারের ব্রা পরেন না।

২. রক্ত ​​সঞ্চালন প্রভাবিত হয়

২৪ ঘণ্টা ব্রা পরে থাকলে রক্ত ​​সঞ্চালনও প্রভাবিত হয়। অনেক সময় ব্রা খুবই টাইট হলে স্তনের কোষেও ক্ষতির সম্ভাবনা থাকে।

৩.পিঠে ব্যথা

যদি ঘন ঘন পিঠে ব্যথা হয়, তবে আপনার ব্রা এর কারণ হতে পারে। যদি আপনি ২৪ ঘণ্টা ব্রা পরে থাকেন, তা হলে আপনার পিছনের অংশে ব্যথা হতে পারে। বিশেষত যে মহিলারা ছোট আকারের এবং খুব টাইট ব্রা পরেন।

৪. ত্বকের জ্বালা

২৪ ঘণ্টা ব্রা পরলে ত্বকের জ্বালা হতে পারে। কখনও কখনও চুলকানি, জ্বলুনির মতো অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে।

৫. হাইপারপিগমেন্টেশন

২৪ ঘণ্টা ব্রা পরা মহিলার হাইপারপিগমেন্টেশন সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

৬. ছত্রাক ছড়াতে পারে

ব্রা পরলে ত্বক সবসময়ই ময়শ্চারাইজ হয়ে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে ছত্রাক ছড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।

আরও পড়তে পারেন: বাড়তি খরচ কমাতে অন্তর্বাস কেনায় অনীহা এ দেশের পুরুষদের!

খবর অনলাইন ডেস্ক: মুখশুদ্ধি হিসেবে অনেকেই মৌরি খেয়ে থাকেন। মুখশুদ্ধি ছাড়াও মৌরির অনেক গুণাগুণ আছে। এতে রয়েছে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক, ম্যাংগানিজ, ভিটামিন সি, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়ামের মতো খনিজ উপাদান।

মৌরির উপকারিতা ও গুণাগুণ–

১। কোষ্ঠকাঠিন্য

মৌরি দিয়ে তৈরি চা হজম প্রক্রিয়ায় দারুণ ওষুধ। পেটের সমস্যা ও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে মৌরির তেল উপকারী। গ্যাস্ট্রিক এনজাইম তৈরিতে মৌরি খুবই ভালো।

২। চোখের জ্যোতি

মৌরিতে আছে ভিটামিন এ। ভিটামিন এ চোখের জন্য দরকারি। গ্লুকোমা দূর করতে পারে মৌরির চা।

৩। রক্ত পরিশুদ্ধ

মৌরিতে তেল ও তন্তু থাকে। এই উপাদানগুলি রক্ত থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে পারে। শরীরকে সুস্থ করে।

৪। ত্বকের জন্য

নিয়মিত মৌরি খেলে শরীরে প্রয়োজনীয় মাত্রার জিঙ্ক, ক্যালসিয়াম ও সেলেনিয়ামের যুক্ত হয়। এগুলি হরমোন ও অক্সিজেনের ভারসাম্য রক্ষা করে। ফলে ত্বক ঠান্ডা হয়, ঔজ্জ্বল্য বাড়ে, ব্রন দূর হয়।

৫। রক্তচাপ

ফুড সায়েন্সে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, মৌরি চিবোলে লালায় নাইট্রেটের পরিমাণ বাড়ে। নাইট্রেট রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। মৌরিতে পটাশিয়াম থাকে। এটি কোষ ও রক্তরসের জন্য দরকারি। হৃদস্পন্দনকে নিয়ন্ত্রণ করে।

৬। প্রস্রাবের সমস্যা

মৌরির চা নিয়মিত খেলে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর হয়ে যায়। প্রস্রাবের সমস্যা দূর হয়। এটি মূত্রবর্ধক।

৭। শ্বাসের সমস্যা

এর যাবতীয় উপাদান মিলে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যাও দূর করে।

৮। হাঁপানি প্রতিরোধ

মৌরি চা খেলে হাঁপানির সমস্যায় উপকার পাওয়া যায়।

৯। সাইনাসে

মৌরিতে যে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট আছে, তা সাইনাসের সমস্যা দূর করে। ব্রঙ্কাইটিস ও কফের সমস্যা দূর করে।

১০। ক্যানসার

মৌরির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ গুণ ক্যানসার প্রতিরোধক। ত্বক, স্তন ও পেটের ক্যানসার তৈরিতে যে সব উপাদান কাজ করে, তা ঠেকাতে পারে মৌরি।

১১। শরীর ঠান্ডা করে

অতিরিক্ত গরমে মৌরি খেলে শরীরে ঠান্ডা হয়।

১২। স্নায়ুর জন্য

আয়ুর্বেদ শাস্ত্রেও মৌরির নানা গুণের কথা বলা হয়েছে। স্নায়ু ও মনকে শান্ত করতে মৌরির তেল মালিশ করা যায়। এর নানান উপাদান স্নায়ুর জন্য উপকারী।

পড়ুন – কেন খাবেন কামরাঙা? ১৩টি কারণ জেনে নিন

আরও – কেন খাবেন পুঁইশাক? জেনে নিন ১৫টি উপকারিতা