ওয়েবডেস্ক: নিজেকে কে না চায় সুন্দর ও ফিট রাখতে। এ বার বিষয় হল কী ভাবে নিজেকে ভালো কিংবা চাঙ্গা রাখবেন। আর কী করেই বা নিজের ওজন এক জায়গায় বেঁধে রাখবেন।
জিমে হোক বা বাড়িতে শরীরচর্চা অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠে রাস্তায় চার পাক দিলেন বা একটু দৌড়ালেন। এগুলো যেমন প্রতিদিন করছেন নিয়ম করে করতেই পারেন।
যদি সাইকেল চালাতে পারেন বা নিয়ম করে সাঁতার কাটতে পারেন তা হলে তো খুবই ভালো।
এগুলো তো গেল, কী ভাবে নিজেকে ফিট রাখবেন সেইসব কথা! এ বার তো খাওয়া-দাওয়ার দিকেও নজর দিতে হবে। শুধু জিমে গেলাম আর বাড়িতে শরীরচর্চা করলাম তা হলেই তো আর হয় না। খেতেও হবে নিয়ম করে।
তা হলে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় একবার চোখ বুলিয়ে নেওয়া যাক-
১। প্রথম সপ্তাহ
ভোরবেলা
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে শসা ও তরমুজের বীজ খাবেন।
ব্রেকফাস্ট
পাউরুটি, ১টি কলা, ১টি ডিম, ফলের জুস।
লাঞ্চের আগে
যে কোনো ফল খেতে পারেন। যেমন- শসা, কলা, বেদানা, কমলালেবু ইত্যাদি। ফল খাওয়ার পর স্যালাড খাবেন।
লাঞ্চ
ভাত খেলে ১ কাপ ভাত আর রুটি খেলে ২টি রুটি খাবেন। এ ছাড়া সেদ্ধ করে নেওয়া যে কোনো সবজি। পাতলা মুসুরির ডালের জলটা খাবেন। খাওয়ার পাতে রাখবেন টক দই।
বিকালে
এক কাপ চা অথবা কফি। তবে চিনি ছাড়া খেলেই ভালো হয়।
স্ন্যাক্স
আপনার পছন্দ মতো যে কোনো একটি ফল এবং সঙ্গে প্রোটিন ড্রিঙ্ক খাবেন।
ডিনার
২টি রুটি, চিকেন সুপ, ডালিয়া, স্যালাড সামবার
ডিনারের পরে
৪-৫টি বাদাম দুধের মধ্যে মিশিয়ে খেতে হবে।
২। দ্বিতীয় সপ্তাহ
ভোরবেলা
খালি পেটে নিম পাতার সঙ্গে আমলকির রস মিশিয়ে খেতে হবে।
ব্রেকফাস্ট
কর্নফ্লেক্স, দুধ, ডালিয়া, যে কোনো ফলের জুস।
লাঞ্চের আগে
১ বাটি ভেজিটেবেল সুপ।
লাঞ্চ
১ বাটি ব্রাউন রাইস, ২টি রুটি, সেদ্ধ করা সবজি, ১টি ডিমের অমলেট, তৈলাক্তহীন যে কোনো মাছ।
বিকালে
যে কোনো পচ্ছন্দ মতো ফল।
স্ন্যাক্স
১ কাপ গ্রিন-টি।
ডিনার
২টি রুটি, ১ বাটি রায়তা, সবজি দিয়ে পোলাও, ভেজ সাম্বার, টক দই
ডিনারের পরে
এক গ্লাস গরম দুধ
৩। তৃতীয় সপ্তাহ
ভোরবেলা
কালমেঘ ও তুলসি পাতার রস।
ব্রেকফাস্ট
১টি কলা, পাউরুটি, দুধ, ডিম, কর্নফ্লেক্স, ফলের জুস।
লাঞ্চের আগে
১ বাটি ভেজিটেবল সুপ।
লাঞ্চ
১ কাপ ভাত, ২টি রুটি, সেদ্ধ সবজি, চিকেন সুপ, টক দই।
স্ন্যাক্স
১ কাপ গ্রিন-টি, ব্ল্যাক কফি।
ডিনার
২টি রুটি, ব্রাউন রাইস, সাম্বার, রায়তা, টক দই
ডিনারের পরে
প্রোটিন সেক।
৪। চতুর্থ সপ্তাহ
ভোরবেলা
১ কাপ আমলকির রস।
ব্রেকফাস্ট
এক বাটি রায়তা, ডালিয়া, সুজি, ফলের জুস।
লাঞ্চের আগে
সেদ্ধ চিকেন, স্যালাড
লাঞ্চ
১ কাপ ভাত, ২টি রুটি, সেদ্ধ সবজি, টক দই।
স্ন্যাক্স
সেদ্ধ করা কর্ন, ১ কাপ চা অথবা ১ কাপ কফি।
ডিনার
২টি রুটি, ১ বাটি ভেজিটেবল সুপ, সেদ্ধ ডিম, দই।
ডিনারের পরে
এক কাপ দুধ।
