হার্টের নেই কোনও নিশ্চয়তা। কখন যে হৃদস্পন্দন থমকে যাবে কেউ জানে না। হার্ট অ্যাটাকের নেই কোনও বয়সসীমা।
হয়ত অভিনেত্রী ঐন্দ্রিলা শর্মাও ভাবেননি, মাত্র ২৪ বছর বয়সে তাঁর হৃদস্পন্দন এইভাবে থেমে যাবে।
হার্ট অ্যাটাক এমনই একটি বিষয় যে বাইরে থেকে আগেভাগে বোঝা যায় না। তবে সচেতনতার মাধ্যমে এই রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব।
প্রায় অনেকে মনে করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেই হার্ট ভালো থাকবে। কিন্তু হার্ট সুস্থ রাখতে প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু এক্সারসাইজ করুন।
আসুন জেনে নেওয়া যাক হার্ট ভালো রাখতে কী কী এক্সারসাইজ করবেন।
১। নিয়মিত হাঁটুন-
প্রতিদিন ২০ মিনিট হাঁটা অভ্যাস করলে অতিরিক্ত মেদ ঝরে যায়, সেই সঙ্গে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমতে শুরু করে। ব্লাড প্রেসার এবং স্ট্রেস লেভেলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতেও হাঁটার কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে। আর এতক্ষণে তো জেনেই ফেলেছেন যে এই সবকটি শারীরিক সমস্যার সঙ্গেই হার্টের ভাল-মন্দের যোগ রয়েছে। তাই বুঝতেই পারছেন, হার্টকে যদি সুস্থ রাখতে হয়, তাহলে নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি তো করতেই হবে।
২। সাঁতার কাটতে পারেন-
সাঁতার কাটলেও হার্টের রোগ দূরে থাকে। কারণ, সাঁতার কাটার সময় শরীরের প্রতিটি পেশীর ক্ষমতা তো বাড়েই, সঙ্গে হার্টের পেশীর কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।
৩। সাইকেল চালান-
এইক্ষেত্রে সাইকেল চালানোর কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে। সাইকেল চালানোর সময় নানা কারণে হার্টের পেশীর ক্ষমতা বাড়তে শুরু করে, পাশাপাশি পুরো শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত পৌঁছে যায়। তাই দেহের বাকি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের ক্ষমতা যেমন বাড়ে,তেমনই হার্টের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটে। নিয়মিত সাইকেল চালানো অভ্যাস করলে হার্টের রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বহু গুণে কমে যায়।
৪। সিঁড়ি ব্যবহার-
অফিসে লিফ্ট ছেড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এতে ৮০ থেকে ৮৫ শতাংশ হার্টের গতি বাড়ে। রক্ত চলাচল আরও গতিশীল হয়।
৫। নাচ-
নাচ না জানলেও গান চালিয়ে হাত পা ছুঁড়ুন। নাচের তালে তালে লাফান যতটা আপনার পক্ষে সম্ভব। তাতে আপানার হৃদযন্ত্র স্বাভাবিকের থেকে আরও বেশি তত্পর হবে। যারা নিয়মিত নাচের সঙ্গে যুক্ত আছেন তাদের তো কথাই নেই।
শরীরস্বাস্থ্যের খবর আরও পড়তে খবর অনলাইনে চোখ রাখুন।
