খবর অনলাইন ডেস্ক: দেহের অতিরিক্ত ওজন কমাতে আমরা প্রায় সকলেই তৎপর। সেইজন্য আমাদের চেষ্টার কোনও অন্ত থাকে না। অনেক সময়ে ডায়েট চার্ট মেনে ওজন কমাতে গিয়ে চলে আসে অনেক বাধ্যবাধকতা।
তবে শুধু ব্যায়াম না করে ডায়েট মেনে খাবার খেলেই যে আপনার ওজন কমে যাবে এই ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল।
তাহলে খুব সহজেই আপনার বেড়ে যাওয়া ওজন কীভাবে মাত্র ১ মাসের মধ্যে বাড়িতেই কমাবেন আসুন জেনে নেওয়া যাক।
১। সেতুবন্ধাসন
প্রথমে মাটিতে একটি ম্যাট পেতে নিন। এরপরে ওই ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। ধীরে ধীরে পা দুটি ভাঁজ করে নিন। খেয়াল রাখবেন আপনার পা ও গোড়ালি যেন একই রেখা বরাবর থাকে। হাত দুটি দুপাশে নিচের দিকে মুখ করে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে পিঠকে ওপরের দিকে তুলুন। সেই সঙ্গে দুটি হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন।
এই সময়ে আপনার পুরো শরীরের ওজন থাকবে কাঁধ, বাহু ও পায়ের ওপরে। এইভাবে ২০ সেকেন্ড থাকতে হবে। তারপর হাত ছেড়ে দিয়ে আস্তে আস্তে পিঠ নামিয়ে আনুন। এইভাবে ৩-৪ বার করুন।
২। পুশ-আপ
পুশ-আপ আপনি যে কোনও সময়ে করতে পারেন। এটি খুব সহজ একটি ব্যায়াম। নিয়মমাফিক করলে ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে। এই ব্যায়ামটি করতে কোনও যন্ত্রের প্রয়োজন হয় না।
পুশ-আপ ব্যায়ামটি করলে শরীরের পেশিকে শক্তিশালী করে। শরীরের বাড়তি ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
৩। জাম্পিং-জ্যাক
প্রায় প্রত্যেকেই অল্প বয়সে স্কুলে পি.টি করার সময়ে জাম্পিং-জ্যাক ব্যায়ামটি করতেন। এই ব্যায়ামটি ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ভালো ব্যায়াম। শরীরের জন্য যেমন উপকারী এই ব্যায়ামটি আবার ওজন কমাতে সহায়তা করে।
আরও পড়তে পারেন :
স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে? করেই দেখুন এই ৩ টি যোগাসন
কোমরের ব্যাথায় ভুগছেন ? করে দেখুন এই ৩ টি যোগসন
শরীর ফিট রাখবেন কীভাবে? মেনে চলুন এই ৩ টি টিপস
