Connect with us

শরীরস্বাস্থ্য

নিজেকে সুস্থ রাখতে খান এই পাঁচটি খাবার

ওয়েবডেস্ক: যাই বলুন! বেশির ভাগ শিশুর এখন বায়না শাক-সবজি মোটে দাঁতে কাটবে না। শাক-সবজি তো দূরে থাক, অনেক সময় মাছ ও মাংসতেও অনীহা দেখা যায়। কিন্তু দিনের পর দিন তো আর এই ভাবে চলতে পারে না।

আপনার সন্তান কোনটা খেতে চাইছে আর কোনটা খাচ্ছে না সেই দিকে আপনাকেই নজর দিতে হবে। না হলে ছোটো থেকেই শাক-সবজি কিংবা মাছ-মাংস না খাওয়ার অভ্যাস বড়ো অবস্থাতেও থেকে যাবে।

এখন বেশির ভাগ শিশুর নজর ভাজাভুজি খাবারের দিকে। সে ভাজাভুজি খাবার খেতেই পারে। কিন্তু পরিমাণ বুঝে খেতে হবে মাথায় রাখতে হবে, এমন খাবার আপনার সন্তানকে খাওয়াবেন যেটা শরীরে ভিটামিন এ-র ঘাটতি দূর করে।

দেখে নেওয়া যাক কোন ৫টি খাবারে ভিটামিন-এ আছে –

যদি আপনি নিজেকে ডায়েটের মধ্যে রাখেন তা হলে প্রতি দিন ডিম, দুধ, মাংস, কমলালেবু, গাজর এই খাবারগুলি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

কারণ এই খবারগুলির মধ্যে যেমন ভিটামিন এ রয়েছে তেমনই এই খাবারগুলি খেলে লিভার ভালো থাকে, আলসারের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এ ছাড়া গর্ভবতী নারীদের জন্যও খুব উপকারী। শুধু তা-ই নয়, রুক্ষ ত্বক, চোখের নীচে কালো হয়ে যাওয়া রুখতে, মস্তিস্কের বৃদ্ধি ঘটাতে সাহায্য করে। শুধু যে ভিটামিন এ রয়েছে তা নয়, এ ছাড়াও এই তিনটি খাবারের মধ্যে আছে প্রো-ভিটামিন, বিটা ক্যারোটিন।

কী কী কাজে সাহায্য করে এই ৫টি খাবার-

১। চোখ ভালো রাখতে

ডিম, দুধ, মাংস, কমলালেবু, গাজর এই খাবারগুলি খেলে যেমন চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকবে আবার অন্ধত্ব দূর হবে। চোখে ছানি পড়লে ছানির সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এ ছাড়া চোখের মধ্যে গ্লুকোমার পরিমাণ কমে গেলে সেই ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে।

২। শিশুদের রক্ষা করে

অনেক সময় শিশুরা নানা রকম সংক্রমণে ভোগে। অনেক খাবার খাওয়াতে গিয়ে সমস্যায় পড়তে হয় মাকে। দরকার হলে একটু বুঝিয়ে-সুঝিয়ে ডিম, দুধ, মাংস, কমলালেবু, গাজর এই খাবারগুলি খাওয়ালে ডায়েরিয়া, হাম ইত্যাদির হাত থেকে রক্ষা পাবে।

৩। ত্বক ও চুলকে রক্ষা করে

এই পাঁচটি জিনিস খেলে ত্বক যেমন রক্ষা হয় আবার চুলও রক্ষা হয়। শরীরে রক্তের ঘাটতি থাকলে তা-ও মেটাতে সাহায্য করে এই পাঁচ খাবার।

৪। ক্যানসার প্রতিরোধে

যত দিন যাচ্ছে ক্যানসার আক্রান্তের সংখ্যাও বেড়েই চলছে। লাং ক্যানসার, ব্লাড ক্যানসারে এখন আক্রান্ত বহু মানুষই। ক্যানসারের হাত থেকে রক্ষা পেতে গেলে ডিম, দুধ, মাংস, কমলালেবু, গাজর প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।

৫। হাড় মজবুত করতে

প্রতিটি মানুষের বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড়ের ক্ষয় হতে থাকে। হাড়কে মজবুত রাখতে, মেটাবলিজম ও শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি দূর করতে খেতে হবে ডিম, দুধ, মাংস, কমলালেবু, গাজর।

 

 

 

 

 

শরীরস্বাস্থ্য

থাইয়ের মেদ নিয়ে বিরক্ত? কমিয়ে ফেলুন ৩টি ব্যায়ামে

খবরঅনলাইন ডেস্ক : মোটা থাইয়ের সমস্যা কমবেশি অনেকেরই আছে। পুরুষ বা মহিলা সকলেই এই যন্ত্রণার জন্য গরমকালে সমান সমস্যায় পড়েন। যেমন পায়ে পায়ে ঘষা লেগে থাই ছোড়ে যায়। তেমনই ঘামে ভিজেও নানান সমস্যা হয়। তা ছাড়া চলাফেরার সমস্যা তো আছেই। আর মহিলাদের ক্ষেত্রে বেশ কিছু পোশাক পরতে সমস্যা হয়। ইচ্ছে হলেও শারীরিক গঠনের বেঢপ ভাবের জন্য তা বাতিল করতে হয়। তাই তো?

তা হলে এর থেকে উপায় কী? অনেকেই জানেন ব্যায়াম মুক্তি দিতে পারে। কিন্তু ঠিক কোনটি উপযুক্ত ব্যায়াম ও ব্যস্ততার মাঝে কখনই বা করবেন এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর খুঁজে না পেয়ে এই সমস্যাকে মেনে নিচ্ছেন। না, আর নয়। এ বার এই সমস্যার সমাধান করতে ঘরেই প্রতি দিন ১৫ থেকে ২০ মিনিট সময় ব্যয় করুন। ব্যস। করুন এই ব্যায়ামগুলি।

১। হিপ ব্রিজ

  • চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
  • দুই পা ভাঁজ করুন, দুই পায়ের পাতা যেন মাটির ওপর সমান ভাবে থাকে।
  • এ বার শরীরটা মাটি থেকে তুলে ধরুন। যেন কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত অংশ একটা সরল রেখায় থাকে।
  • এই অবস্থায় ১ থেকে ২ সেকেন্ড থাকতে হবে। তার পর শরীর নামিয়ে আনতে হবে।
  • এই পদ্ধতি করার সময় দুই হাত দুই দিকের মাটিতে সমান ভাবে পাতা থাকবে।
  • এই ভাবে মোট এক মিনিট করতে হবে।

২। লঙ্গেস

  • প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
  • ডান দিকের পা সামনে দিকে লম্বা করে হাঁটুর ওপর বসুন। থাই যেন মাটির সমান্তরালে থাকে।
  • এর পর আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান।
  • এর পর বাঁ পায়ে ঠিক একই ভাবে ব্যায়ামটি করুন।  
  • এই ভাবে ১ মিনিট করুন।

৩। সিঙ্গেল লেগ সার্কেল

  • পা সোজা করে মাটিয়ে শুয়ে পড়ুন।
  • দুই হাত দু’ দিকে শরীরের সমান্তরালে রাখুন।
  • এ বার ডান পাটিকে সোজা করে ওপরের দিকে তুলুন। যেন ছাদ বরাবর পায়ের আঙুল সোজা লক্ষ করে।
  • এ বার পা একবার ঘড়ির কাঁটার দিকে এক বার বিপরীত দিকে ঘোরান।
  • এর পর পা আবার নামিয়ে এনে মাটির ওপর সোজা করে রাখুন।
  • একই পদ্ধতি বাঁ পায়েও করুন।
  • ধীরে ধীরে গোলের আকার বড়ো করতে হবে।

এই ব্যায়ামগুলি করার সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। খেয়াল রাখবেন পেট যেন খালি থাকে। ব্যায়ামের শেষে শবাসনে ৫ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে উঠে পড়ুন।

দেখে নিন – কোমরের পেছনের মেদ কমান এই ব্যায়ামগুলির সাহায্যে

Continue Reading

কেনাকাটা

হ্যান্ডওয়াশ কিনবেন? নামী ব্র্যান্ডগুলিতে ৩৮% ছাড় দিচ্ছে অ্যামাজন

খবরঅনলাইন ডেস্ক : করোনাভাইরাস বা কোভিড ১৯ এর সঙ্গে লড়াই এখনও জারি আছে। তাই অবশ্যই চাই মাস্ক, স্যানিটাইজারহ্যান্ডওয়াশ। এই লড়াইয়ের শুরুতে  একটা লম্বা সময় বাজারে এই তিনটে জিনিসই অমিল ছিল। এখন কমবেশি এগুলি পাওয়া যাচ্ছে। অ্যামাজনে রয়েছে হ্যান্ডওয়াশের ওপর বিশেষ ছাড়

প্রতিবেদনটি লেখার সময় যে দাম ছিল তাই দেওয়া হল

১। লাইফবয় টোটাল ১০ অ্যাকটিভ ন্যাচরাল জার্ম প্রোটেকশন হ্যান্ডওয়াশ ৫৮০ এমএল

দাম ২০% ছাড়ে ১৫৯ টাকা

২। ডেটল অরিজিন্যাল লিকিউড হ্যান্ডওয়াশ ২০০ এমএল

দাম ৭৯ টাকা

৩। স্যাভলন ময়েশ্চার শিল্ড জার্ম প্রোটেকশন লিকুইড হ্যান্ডওয়াশ রিফিল পাউচ ১৫০০ এমএল

দাম ৩৮% ছাড় দিয়ে ১৯৯ টাকা

৪। সন্তুর ক্ল্যাসিক জেন্টল হ্যান্ডওয়াশ ইউথ ন্যাচরাল গুডনেস অব স্যান্ডেলউড অ্যান্ড তুলসী ৭৫০ এমএল (২টি)

দাম ৪% ছাড়ে ১৮৯ টাকা

৫। গোদরেজ প্রোটেক্ট মাস্টারসেফ’স জার্ম প্রোটেকশন লিকুইড হ্যান্ডওয়াশ ১৫০০ এমএল

দাম ১০% ছাড়ে ১৯৮ টাকা

৬। হিমালয় পিওর হ্যান্ডস ডিপ ক্ল্যান্সিং তুলসী অ্যান্ড লেমন রিফিল প্যাক ৭৫০ এমএল

দাম ১৭৫ টাকা

৭। পামোলিভ ন্যাচরাল সি মিনারেলস লিকুইড হ্যান্ডওয়াশ রিফিল প্যাক ১৮৫ এমএল

দাম ৪৯ টাকা

৮। ফেম সফট হ্যান্ডস হ্যান্ডওয়াশ সেনসেটিভ ভ্যানিলা গ্লিসারিন ১৫০০ এমএল

দাম ২৫% ছেড়ে ১৬৫ টাকা

৯। সোলিমো অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল হ্যান্ডওয়াশ লিকুইড রিফিল রোজ ৭৫০ এমএল

 দাম ৩০% ছাড়ে ১০৫ টাকা

 ১০। ফিয়ামা ফ্রেশ হ্যান্ডওয়াশ ১০০০ এমএল

দাম ১৯% ছাড়ে ২৪২ টাকা

দেখুন – হ্যান্ড স্যানিটাইজারে ৩১ শতাংশ পর্যন্ত ছাড় দিচ্ছে অ্যামাজন

Continue Reading

কেনাকাটা

হ্যান্ড স্যানিটাইজারে ৩১ শতাংশ পর্যন্ত ছাড় দিচ্ছে অ্যামাজন

অনলাইনে খুচরো বিক্রেতা অ্যামাজন ক্রেতার চাহিদার কথা মাথায় রেখে ঢেলে সাজিয়েছে হ্যান্ড স্যানিটাইজারের সম্ভার।

ওয়েবডেস্ক: হ্যান্ড স্যানিটাইজার এখন সর্বজনীন! করোনাভাইরাস সংক্রমণ এড়াতে সাধারণ সাবান ব্যবহারের কথা বললেও ব্যবহারের সহজ পদ্ধতির জন্য অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার (alcohol based hand sanitizers) এখন হয়ে উঠেছে নিত্যক্ষণের সঙ্গী।

অনলাইনে খুচরো বিক্রেতা অ্যামাজন (Amazon) ক্রেতার চাহিদার কথা মাথায় রেখে ঢেলে সাজিয়েছে হ্যান্ড স্যানিটাইজারের সম্ভার। কোনো কোনোটির উপর আবার ৩১ শতাংশ পর্যন্ত ছাড় দিচ্ছে সংস্থা। দেখে নিন তাঁর মধ্যে থেকেই বাছাই করা কয়েকটি। দামের উপর ক্লিক করে এখান থেকেই কিনে ফেলতে পারেন নিজের পছন্দেরটি।

পামোলিভ (Palmolive)

পামোলিভ অ্যান্টিব্যাক্টিরিয়াল হ্যান্ড স্যানিটাইজার। ৭২ শতাংশ অ্যালকোহল ভিত্তিক। ৫০০ মিলি।

দাম: ২১২ টাকা। ১৫ শতাংশ ছাড়।

ট্রাই-অ্যাকটিভ (Tri-Active)

ট্রাই-অ্যাকটিভ ইনস্ট্যান্ট হ্যান্ড স্যানিটাইজার। ৭২ শতাংশ অ্যালকোহল। ২৫০ মিলি।

দাম: ১৯৯ টাকা। ২০ শতাংশ ছাড়।

হিমালয়া (Himalaya)

হিমালয়া পিওরহ্যান্ড স্যানিটাইজার। ৫০০ মিলি।

দাম: ২২৫ টাকা। ১০ শতাংশ ছাড়

ডাবর (Dubur)

ডাবর স্যানিটাইজ হ্যান্ড স্যানিটাইজার। অ্যালকোহল-ভিত্তিক। ৫০০ মিলি।

দাম: ২২৫ টাকা। ১০ শতাংশ ছাড়

ডাবর (Dabur)

ডাবর স্যানিটাইজ ওয়াই-হ্যান্ড স্যানিটাইজার। অ্যালকোহল-ভিত্তিক। ৫০০ মিলি।

দাম: ১৯১ টাকা। ১৫ শতাংশ ছাড়

মেডিকার (Medikar)

মেডিকার হ্যান্ড স্যানিটাউজার। ৭০ শতাংশ অ্যালকোহল-ভিত্তিক। ৫০০ মিলি।

দাম: ২২৫ টাকা। ১০ শতাংশ ছাড়।

লাইফবয় (Lifebuoy)

লাইফবয় অ্যালকোহল বেসড অ্যান্টি জার্ম হ্যান্ড স্যানিটাইজার। ৫০০ মিলি।

দাম: ১৭২ টাকা। ৩১ শতাংশ ছাড়

বোরোপ্লাস (Boroplus)

বোরোপ্লাস অ্যাডভান্স অ্যান্টি-জার্ম হ্যান্ড স্যানিটাইজার। ২০০ মিলি।

দাম: ৯৫ টাকা। কোনো ছাড় নেই।

আরিয়ানভেদা (Aryanveda)

আরিয়ানভেদা বডিগার্ড হ্যান্ড স্যানিটাইজার। প্রতি বোতলে ৫০ মিলি (মোটি ২৪টি বোতলের প্যাক)।

দাম: ৪৭৯ টাকা। ২০ শতাংশ ছাড়

*৫ জুলাই উল্লেখিত দাম।

Continue Reading
Advertisement

কেনাকাটা

কেনাকাটা2 days ago

হ্যান্ডওয়াশ কিনবেন? নামী ব্র্যান্ডগুলিতে ৩৮% ছাড় দিচ্ছে অ্যামাজন

খবরঅনলাইন ডেস্ক : করোনাভাইরাস বা কোভিড ১৯ এর সঙ্গে লড়াই এখনও জারি আছে। তাই অবশ্যই চাই মাস্ক, স্যানিটাইজার ও হ্যান্ডওয়াশ।...

কেনাকাটা5 days ago

ঘরের একঘেয়েমি আর ভালো লাগছে না? ঘরে বসেই ঘরের দেওয়ালকে বানান অন্য রকম

খবরঅনলাইন ডেস্ক : একে লকডাউন তার ওপর ঘরে থাকার একঘেয়েমি। মনটাকে বিষাদে ভরিয়ে দিচ্ছে। ঘরের রদবদল করুন। জিনিসপত্র এ-দিক থেকে...

কেনাকাটা7 days ago

বাচ্চার জন্য মাস্ক খুঁজছেন? এগুলোর মধ্যে একটা আপনার পছন্দ হবেই

খবরঅনলাইন ডেস্ক : নিউ নর্মালে মাস্ক পরাটাই দস্তুর। তা সে ছোটো হোক বা বড়ো। বিরক্ত লাগলেও বড়োরা নিজেরাই নিজেদেরকে বোঝায়।...

কেনাকাটা1 week ago

রান্নাঘরের টুকিটাকি প্রয়োজনে এই ১০টি সামগ্রী খুবই কাজের

খবরঅনলাইন ডেস্ক : লকডাউনের মধ্যে আনলক হলেও খুব দরকার ছাড়া বাইরে না বেরোনোই ভালো। আর বাইরে বেরোলেও নিউ নর্মালের সব...

নজরে