হজমশক্তি বাড়াতে ৩টি ব্যায়াম

0

খবরঅনলাইন ডেস্ক: শরীরের বিভিন্ন যন্ত্রের ক্রিয়াকর্ম প্রাকৃতিক উপায়ে ঠিক রাখতে শ্রেষ্ঠ হাতিয়ার হল ব্যায়াম। এই ব্যায়ামের সাহায্যে দূর করা যায় বিভিন্ন রোগব্যাধিও। তাই হজমশক্তি বাড়াতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও আছে কয়েকটি ব্যায়াম। তার মধ্যে ৩টির বিষয়ে আজ দেওয়া হল।

১। ধনুরাসন

পরিপাকযন্ত্রের ক্রিয়া ভালো রাখার জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি আসন ধনুরাসন।

Shyamsundar

পদ্ধতি

প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। যেন পেট ও কপাল মাটির সঙ্গে লেগে থাকে।

এ বার পা ও ঘাড় একই সঙ্গে আস্তে আস্তে ওপরের দিকে তুলুন।

দুই হাত দিয়ে দুই পা ধরুন। শরীরে টান অনুভব করুন।

এ ভাবে ১০-১৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করে হাত ছেড়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।

এই ভাবে ১৫ থেকে ২০ বার বা ক্ষমতা অনুযায়ী করুন।

মনে রাখবেন –

এই ব্যায়ামটি করার সময় হাত দুটো যেন সোজা থাকে।

ঘাড় সোজা থাকে।

দৃষ্টি সামনের দিকে।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকে।

২। ভুজঙ্গাসন

ভুজঙ্গাসন বহু উপকার করে। তার মধ্যে হজমের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাতেও সাহায্য করে।

পদ্ধতি

উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। পেট এবং কপাল মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে।

এ বার দুই হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে পেট থেকে মাথা পর্যন্ত ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন।

পেছনের দিকে বেঁকে যান।

এ ভাবে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড থাকুন। তার পর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।

এই নিয়মে ১৫ থেকে ২০ বার বা ক্ষমতা অনুযায়ী করুন।

মনে রাখবেন –

হাত দু’টো যেন শরীরের সঙ্গে লেগে থাকে।

ঘাড়ও যতটা সম্ভব পেছনের দিকে নিতে হবে।

কোমরটাকে ভাঙতে হবে।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।

৩। অপনাসন

অপনাসন দেহে এক ধরনের নিম্নমুখী শক্তির প্রবাহ তৈরি করে। ফলে হজম শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং পরিপাকতন্ত্রের কাজও ভালো হয়। এটি মেয়েদের মাসিক সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়।

পদ্ধতি

চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।

তার পর হাঁটুদু’টো মুড়ে পা বুকের কাছে নিয়ে আসুন। দুই হাত দিয়ে হাঁটুর কাছে চেপে ধরে বুকের কাছে ধরে রাখুন।

মাথা পিঠ এবং নিতম্ব মাটির সঙ্গে লেগে থাকবে।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।

এই অবস্থায় হাঁটুদু’টো ধীরে ধীরে ডান থেকে বামে আবার বাম থেকে ডানে নাড়াতে হবে। মাংসপেশিতে চাপ অনুভব করুন।

এর পর হাত ছেড়ে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।

এ ভাবে ১০ থেকে ১৫ বার অথবা শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী কয়েক বার করুন।

মনে রাখবেন –

এই ব্যায়ামটি করার সময় মেরুদণ্ড ও শরীর সোজা থাকবে।

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক।

আরও – ডবল চিনের সমস্যা? ম্যাজিকের মতো কাজ করবে এই ৬টি ব্যায়াম

খবরের সব আপডেট পড়ুন খবর অনলাইনে। লাইক করুন আমাদের ফেসবুক পেজ। সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল

বিজ্ঞাপন