Connect with us

জীবন যেমন

সহজে ওজন কমাবেন? জেনে নিন ৩টি পদ্ধতি

ওয়েবডেস্ক: বাড়তি ওজন ছেঁটে ফেলার জন্য ব্যাপক দৌড়ঝাঁপের পাশাপাশি প্রয়োজন খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন। ডায়েটিশিয়ানরা বলছেন, ওজন কমানোর একাধিক পন্থা রয়েছে, কিন্তু ‘মুখে লাগাম’ না দিলে কিস্যুটি হবে না। এক নজরে দেখে নেওয়া যাক সংক্ষেপে-

শর্করা এবং শ্বেতসারের পরিমাণ হ্রাস

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল সুগার বা শর্করা এবং স্টার্চ বা শ্বেতসারের পরিমাণ হ্রাস করা। এটা করলে, সে সময় খিদের মাত্রা কমে যায় এবং কম ক্যালোরিতেই নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখা যায়। আসলে ওই সময় শক্তির জন্য স্টার্চ (কার্বস) পোড়ানোর পরিবর্তে আপনার দেহ সঞ্চিত ফ্যাট খাওয়া শুরু করে।

এ ভাবে কার্বস ছেঁটে ফেলার আরেকটি সুবিধা হল এটি ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে। অন্য দিকে কিডনি শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং জল প্রবাহিত করে। এটি ফোলা এবং অপ্রয়োজনীয় জলের ওজন হ্রাস করে। এটা শরীরের ফ্যাট এবং জলের ওজন উভয় হ্রাসেই কাজ করে।

প্রোটিন, ফ্যাট এবং শাকসবজি খান

নিজের প্রতিটি খাবারের মধ্যে একটি প্রোটিন উৎস, চর্বি উৎস এবং কম কার্বযুক্ত শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একই সঙ্গে মনে রাখা দরকার, মাত্রাতিরিক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলেই সমস্যার সমাধান হয়ে যাবে, তেমনটা নয়। বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, এটি প্রতিদিন ৮০ থেকে ১০০ ক্যালোরি বিপাককে উন্নত করার দিকে দৃষ্টি দিতে হবে।

আমিষ প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন রকমের মাংস। এ ছাড়া মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার হিসাবে সালমন, ট্রাউট, চিংড়ি ইত্যাদি। অন্য দিকে কুসুমযুক্ত পুরো ডিমই ভালো। শাকসবজির মধ্যে রয়েছে শসা, ব্রোকলি, ফুলকপি, শাক, টমেটো, বাঁধাকপি, লেটুস ইত্যাদি।

ফ্যাটের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল এবং মাখন। ফ্যাট খাওয়ার বিষয়ে ভীত হবেন না, কারণ একই সঙ্গে কম কার্ব ও লো ফ্যাট চিন্তাভাবনা অমূলকই নয়, অসম্ভবও বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।

সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন শরীরচর্চা

প্রতিদিন হলে খুবই ভালো। তবে যদি তা সম্ভব না হয়, তা হলে দিনে অন্তত তিন বার শরীরচর্চা করতেই হবে। ওজন কমানোর জন্য শারীরিক কসরতের পরামর্শটি এখন অনেকেই দিয়ে থাকেন। মানে জিমে যাওয়ার পরামর্শও। আসলে একটু ওয়ার্ম-আপ অথবা কিছু ওজন উত্তোলন করলে ক্যালোরি পোড়ানো যায়। যা নিজের বিপাককে ধীরগতিতে আটকানোর পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে চিহ্নিত হয়ে থাকে।

এ ক্ষেত্রে এমনটাও দেখা যেতে পারে, শরীরের চর্বির পরিমাণ হ্রাস করতে গিয়ে আপনি কিছুটা পেশিবহুল কাঠামোও অর্জন করতে পারেন। সেটা হলে মন্দ কী!

তবে যদি ওজন তোলা আপনার পক্ষে সম্ভব না হয়, তা হলে বিকল্প হিসাবে কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউট যেমন হাঁটাচলা, জগিং, দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটলেই যথেষ্ট।

বিভিন্ন সূত্র থেকে সংকলিত তথ্য। অনুশীলনের আগে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলে নিন।

ঘরদোর

সময় কাটছে না? ঘরে বসে এই সমস্ত সামগ্রী দিয়ে করুন ডিআইওয়াই আইটেম

DIY

খবর অনলাইন ডেস্ক :  এক ঘেয়ে সময় কাটছে না? ঘরে বসে করতে পারেন ডিআইওয়াই অর্থাৎ ডু ইট ইওরসেলফ। বাড়িতে পড়ে থাকা বা বাতিল জিনিসপত্র দিয়ে বানিয়ে ফেলুন মনের মতো সামগ্রী। তার জন্য টুকিটাকি প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র পাবেন কোথায়? ডিআইওয়াইয়ের যাবতীয় সামগ্রী বাড়ির বাইরে না বেরিয়েই সংগ্রহ করুন অ্যামাজন থেকে। দেখুন এগুলো আপনার কাজে লাগবেই লাগবে। প্রতিবেদন লেখার সময়ে দাম যা ছিল তাই দেওয়া হল –

১। হট গ্লু গান

ঠান্ডা নয়, গরম আঠা খুব চটপট কাজ করে। তার জন্য হটগ্লু গান। নীল রঙের, অন, অফের সুইচ আছে। ২০ ওয়াটের। সঙ্গে ১৫টি গ্লু স্টিক।

দাম – ৮৬% ছাড় দিয়ে ২৪৫ টাকা।

২। মডপচ

আপনার বানানো সামগ্রী রং করার পর দিন মডপচ। দীর্ঘস্থায়ী হবে ও চকচকে হবে। ফেব্রিক মডপচ গ্লস, ১২০ এমএলের এক একটি, ২টির সেট।

দাম – ৩০০ টাকা।

৩। গ্লু স্টিক

হট গ্লু গানের আঠা হল এই গ্লু স্টিক। হটমেল্ট গ্লু স্টিক, ১ মিমি X ২২ সেমি, সাদা রঙের।

দাম – ২০টার সেট ১৯৯ টাকা। ১০টার সেট ১৪৯ টাকা

৪। পিকচার ভার্নিশ

ছবি আঁকা বা রং করার পর ব্যবহার করতে পারেন ক্যামেল পিকচার ভার্নিশ, ১০০ মিলি, তেল রঙের জন্য উপযুক্ত।

দাম – ১৪০ টাকা।   

৫। ডবল সাইড অ্যাডহেসিভ

যে কোনো জিনিসের সঙ্গে অন্য কিছুকে বা কোনো সামগ্রী কোথাও আটকাতে এই টেপ খুব কাজের। ডবল পুনঃব্যবহারযোগ্য, দীর্ঘদিন ভালো থাকে, জল দিয়ে ধোওয়া যায়।

দাম – ৭২% ছাড় দিয়ে ২৭৯ টাকা।

৬। সিলিকন মোল্ড

কোনো কিছুর ওপর নকশা তুলতে বা ইউরোপিয়ান নকশাকাটা লুক দেওয়ার জন্য সিলিকন মোল্ড ছাঁচ বিশেষ কাজে লাগে। বিভিন্ন মাপের নকশা।

দাম -৩৭% ছাড় দিয়ে ৩২৮ টাকা।

৭। থ্রিডি নিয়ন লাইনার

যে কোনো রঙের কাজ হাইলাইট করতে ৩ডি লাইনার। ২টি নিয়ন কালার কিট ও ৩ডি নিয়ন লাইনার কম্বো প্যাক। নন ফেব্রিক কাজের জন্য। চামড়া, মাটি, কাঠ, কাগজ, ধাতু, থার্মোকল, পাথর ইত্যাদিতে ব্যবহার করা যাবে।

দাম – ৩৯০ টাকা।

৮। অ্যাক্রেলিক কালার সেট

১০টি আলাদা রঙের সেট, এক একটি ১৫মিলি।

দাম – ২০০ টাকা।

৯। ফ্ল্যাট পেন্ট ব্রাশ

যে কোনো রকম রঙ করার জন্য।

দাম – ৩% ছাড় দিয়ে ১৯৫ টাকা।

১০। ন্যাচরাল ক্লে

হাতের কাজ, ছোটোদের খেলার জন্য উপযুক্ত।

দাম – ৭০% ছাড় দিয়ে ৯০ টাকা।

১১। জুট রোপ

যে কোনো কিছু বানাতে, বা নকশা করতে বা সাজাতে এর ব্যবহার হয়। ১২০ মিটার জুট রোপ, ডিআইওয়াই-এর জন্য কাজে লাগে।

দাম – ৫১% ছাড় দিয়ে ১৫৫ টাকা।  

১২। মাল্টিপারপাস এনগ্রেভার পেন

কাঁচ, ধাতু, প্ল্যাস্টিক, কাঠ ইত্যাদির ওপর ব্যবহার করা যায়। এটি টুল নিব।

দাম – ৫৪% ছাড় দিয়ে ২২৯ টাকা।

১৩। স্প্রে পেন্ট

মাল্টিপারপাস স্প্রে পেন্ট। গাড়ি বা অন্য কিছু রং করতে ব্যবহার করা যায়।

দাম – ২৪৫ টাকা।

১৪। ক্যান্ডেল মেকিং কিট

মোমবাতি বানানোর সম্পূর্ণ সরঞ্জাম, সম্পূর্ণ পদ্ধতি বলা বই, সলতে, গ্লিটার ইত্যাদি।

দাম – ৪০% ছাড় দিয়ে ৫৯৯ টাকা।

১৫। এমব্রয়ডারি থ্রেড

এমব্রয়ডারি করতে লাগে মাল্টি কালার কটন থ্রেড, ১০০টির সেট।

দাম – ৩৯% ছাড় দিয়ে ২৮০ টাকা।

১৬। ডেকোপেজ

ছাপা কাগজ বা টিসু। বিভিন্ন কাজে ব্যবহার করা হয়। পুরোনো জিনিসকে নতুন লুক দিতে খুবই উপযুক্ত। ৪টি ডিজাইনের ৮টি টিসু, ফুল ও পাখির নকশা। ৩৩ সেমি X ৩৩ সেমি।

দাম – ২০% বাদ দিয়ে ৩২০ টাকা।

দেখুন – রান্নাঘরের রোজকার ঝামেলা কমাতে ১০টি অত্যাধুনিক সামগ্রী ৫০০ টাকার মধ্যে

Continue Reading

জীবন যেমন

১০টি ওয়াশেবল মাস্ক দেখে নিন

খবর অনলাইন ডেস্ক : বাইরে বেরোচ্ছেন। মাস্ক অবশ্যই ব্যবহার করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, করোনাভাইরাসের হাত থেকে বাঁচতে তিন স্তর বিশিষ্ট মাস্ক ব্যবহার করতে। অর্থাৎ যত বেশি মোটা হবে মাস্ক ততই আপনার জন্য ভালো। এখন যখন মাস্ক সব সময়ের সঙ্গী হয়ে যাচ্ছে তখন এক আধটা নয় একাধিক মাস্ক থাকবে প্রত্যেকেরই। অ্যামাজনে পেয়ে যাবেন বেশ কয়েক রকমের উন্নত মানের মাস্ক। তারই মধ্যে কয়েকটি দেখে নিন। এই প্রতিবেদনটি লেখার সময় যে দামগুলি ছিল সেগুলিই দেওয়া হল –

১। এন৯৫ কটন ওয়াশেবল মাস্ক এটি ডবল লেয়ার মাস্ক। হেলমেট বা যে কোনো গার্ডের নীচেও পরা যাবে। দু’টি রং পাওয়া যাবে – নীল, কালো।

দাম – ৬৬% বাদ দিয়ে ৮৯ টাকা। ডেলিভারি চার্জ অতিরিক্ত।

২। কটসন ৫ লেয়ার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল কেএন৯৫ মাস্ক। এটি এক সঙ্গে ৩টি পাওয়া যাচ্ছে। হলুদ সাদা ও ধুসর রঙের।

দাম – ৭৪% ছাড় দিয়ে ১৬৮ টাকা।

৩। মার্ক লয়রি স্ট্যান্ডার্ড সাইজ অ্যাডাল্ট মাস্ক। ৫ লেয়ার বিশিষ্ট। ওয়াশেবল মাস্ক। এক সঙ্গে ৩টি পাওয়া যাচ্ছে।

দাম – ২৯৮ টাকা

৪। জিওরদানো অ্যান্টিপলিউশন, অ্যান্টি হিট, অ্যান্টি ডাস্ট, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল রেসপিরেট্যাল মাস্ক। ৬ লেয়ার। ৪টে এক সঙ্গে। কালো, ধুসর, কালচে লাল, নীল রঙের।

দাম – ৫৯৯ টাকা।

৫। মাউথ কভারিং মাস্ক। পুনঃ ব্যবহারযোগ্য। কালো রঙের, ব্রিদিং ভাল্ভ যুক্ত।

দাম – ৮৬% ছাড় দিয়ে ১৬৫ টাকা

ব্রিপ্রো সফট বাইক ফেস মাস্ক। কালো রঙের।

দাম- ৯২% ছাড় দিয়ে ২৩ টাকা।

৭। ইইউএমই প্রটেক্ট+৯৫ মাস্ক। ওয়াশেবল। ৪ লেয়ারের। রং লাল। ৩টে একসঙ্গে।

দাম – ৯০০ টাকা।

৮। থ্রি লেয়ার ফেস প্রোটেকশন মাস্ক। ২০টির প্যাক।

দাম – ১৪৯ টাকা

৯। ফেশন সেফটি আউটডোর মাস্ক। ৩ লেয়ার। ওয়াশেবল। ৪টের প্যাক। (প্রিন্ট ৬)।

দাম – ৩৮% ছাড় দিয়ে ৩৬৯ টাকা

১০। ৬ লেয়ার আউটডোর ফেস মাস্ক। গোলাপি রঙের। একটি। ওয়াশেবল।

দাম – ১৬% ছাড় দিয়ে ১২৫ টাকা

দেখুন – রান্নাঘরের রোজকার ঝামেলা কমাতে ১০টি অত্যাধুনিক সামগ্রী ৫০০ টাকার মধ্যে

Continue Reading

জীবন যেমন

মন খারাপ? মন ঠিক করতে আরও আট পরামর্শ

happy

স্মিতা দাস

মন খারাপ হলে শরীর খারাপ হয়। কিন্তু এটা তো চলতে দেওয়া যায় না। তাই হুট করে মন খারাপ লাগলে, হুট করে তা ঠিকও করে ফেলতে হবে। তেমনই মন ভালো করার সহজ ৮টি উপায় আগের পর্বে বলা হয়েছে। এই পর্বে রইল আরও ৮টি সহজ উপায়।

১। নেতিবাচক ভাবনা থেকে বেরিয়ে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। নিজের জীবনে নতুন কোনো কিছুকে নিয়ে আসুন, কোনো ট্রেনিং বা পোষ্য বা যা হোক। যাতে আপনি অনেকটা সময় আটকে থাকবেন। তা হলে আর উলটোপালটা চিন্তা স্থান পাবে না। মনও খারাপ হবে না।

২। মন খারাপ হলে যেমন সকলের মধ্যে থাকা একটা ওষুধ, তেমন সকলের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়াটাও। নিজেকে একক ভাবে সময় দেওয়া, নিজেকে বোঝানো এবং বোঝা দরকার। ঠিক ভাবনায় ভাবিত হওয়া ইত্যাদির জন্যও নিজেকে সময় দিতে হয়, তার জন্য সকলের থেকে একটু আলাদা হওয়া দরকার পড়ে। তাতেও মন খারাপ ঠিক হয়ে যায়।  

৩। বাড়ির যে কোনো কাজে অন্যকে সাহায্য করুন। কাজে মেতে থাকলে মন খারাপ চলে যাবে।

৪। মন খারাপ লাগলে রান্না করতে পারেন। অনেক সময় মন দিয়ে রান্না করতে গেলেও আপনার মেজাজ ভালো হয়ে যেতে পারে।

৫। নিজের কাজের জায়গাটি মনের মতো করে সাজান। সেখানে নানা রঙের সামগ্রী রাখুন। কম্পিউটার ল্যাপটপে মজার স্ক্রিনসেভার রাখুন, যা দেখলেই আনন্দে মন ভরে যায়।

৬। মন খারাপ হলে লেখাপড়ার কাজ করুন। ডায়েরিতে মজার কোনো স্মৃতি লিখতে পারেন। মজার বই পড়তে পারেন।

৭। ছবি তুলুন। মন ভালো না থাকলে নিজের চারপাশের সুন্দর ভালো খারাপ সব মিলিয়ে যেমনটা মন চায় তেমনই ছবি তুলুন। বিভিন্ন কোণ থেকে ছবি তুলুন। আকাশ, গাছ পাখি, ফড়িং, প্রজাপতি, পথঘাট এই সমস্ত কিছুর রূপকে ক্যামেরাবন্দিকরুন। সেগুলো দেখুন, শেয়ার করুন, মন ভালো হয়ে যাবে।  

৮। সাজগোজ করুন। আরও একটি ভালো পথ হল এটি। সব শেষে বললেও, এটি কিন্তু খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিজেকে মনের মতো করে সুন্দর করে সাজান। নেলপলিশ পরুন। লিপস্টিক লাগান, কাজল পরুন, চোখ আঁকুন ইত্যাদি। সুন্দর করে চুল বাঁধুন। বা রূপচর্চায় মন দিন। মন ভালো হয়ে যাবে।

Continue Reading
Advertisement
gst
শিল্প-বাণিজ্য34 mins ago

জিএসটি-তে বড়োসড়ো স্বস্তি, কমল জরিমানা

দেশ58 mins ago

এক মাসে ভারত-বাংলাদেশ পণ্যবাহী শতাধিক ট্রেন চলেছে

thunderstorm
রাজ্য1 hour ago

কলকাতা-সহ গোটা দক্ষিণবঙ্গে সন্ধ্যার মধ্যে বজ্রবিদ্যুৎ-সহ ঝড়বৃষ্টির সম্ভাবনা

বিদেশ1 hour ago

প্রধানমন্ত্রীর লাদাখ সফরের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই চিনের প্রতিক্রিয়া

দেশ2 hours ago

কোভিড-১৯: হোম আইসোলেশনের নতুন নিয়ম জারি করল স্বাস্থ্যমন্ত্রক

দেশ3 hours ago

চ্যাংরাবান্ধা দিয়ে শুরু হল ভারত-বাংলাদেশ বাণিজ্য

দেশ5 hours ago

আচমকা লাদাখ সফরে প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদী, সেনার সঙ্গে বৈঠক

দেশ5 hours ago

১৫ আগস্টের মধ্যেই বাজারে চলে আসতে পারে ভারতের প্রথম করোনা-প্রতিষেধক ‘কোভ্যাক্সিন’

দেশ6 hours ago

কোভিড আপডেট: নতুন করে আক্রান্ত ২০,৯০৩, সুস্থ ২০,০৩২

ক্রিকেট2 days ago

আইসিসির চেয়ারম্যানের পদ থেকে সরে দাঁড়ালেন শশাঙ্ক মনোহর, এ বার কি সৌরভ?

DIY
ঘরদোর3 days ago

সময় কাটছে না? ঘরে বসে এই সমস্ত সামগ্রী দিয়ে করুন ডিআইওয়াই আইটেম

ক্রিকেট3 days ago

বর্ণবিদ্বেষের বিরুদ্ধে গর্জে উঠতে আসন্ন টেস্ট সিরিজে ওয়েস্ট ইন্ডিজের জার্সিতে থাকছে ‘ব্ল্যাক লাইভ্‌স ম্যাটার’

বিজ্ঞান2 days ago

কোভাক্সিন কী? জেনে নিন বিস্তারিত

LPG
শিল্প-বাণিজ্য2 days ago

পর পর দু’মাস বাড়ল রান্নার গ্যাসের দাম

দেশ2 days ago

ভারতে রোগীবৃদ্ধির হার কমল অনেকটাই, সুস্থতার হার ৬০ শতাংশের কাছাকাছি

ক্রিকেট2 days ago

২০১১ বিশ্বকাপ কাণ্ড: ফাইনালে খেলা ক্রিকেটারকে জিজ্ঞাসাবাদ শ্রীলঙ্কা পুলিশের

নজরে