স্মিতা দাস

মন খারাপ হলে শরীর খারাপ হয়। কিন্তু এটা তো চলতে দেওয়া যায় না। তাই হুট করে মন খারাপ লাগলে, হুট করে তা ঠিকও করে ফেলতে হবে। তেমনই মন ভালো করার সহজ ৮টি উপায় আগের পর্বে বলা হয়েছে। এই পর্বে রইল আরও ৮টি সহজ উপায়।

১। নেতিবাচক ভাবনা থেকে বেরিয়ে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। নিজের জীবনে নতুন কোনো কিছুকে নিয়ে আসুন, কোনো ট্রেনিং বা পোষ্য বা যা হোক। যাতে আপনি অনেকটা সময় আটকে থাকবেন। তা হলে আর উলটোপালটা চিন্তা স্থান পাবে না। মনও খারাপ হবে না।

২। মন খারাপ হলে যেমন সকলের মধ্যে থাকা একটা ওষুধ, তেমন সকলের থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়াটাও। নিজেকে একক ভাবে সময় দেওয়া, নিজেকে বোঝানো এবং বোঝা দরকার। ঠিক ভাবনায় ভাবিত হওয়া ইত্যাদির জন্যও নিজেকে সময় দিতে হয়, তার জন্য সকলের থেকে একটু আলাদা হওয়া দরকার পড়ে। তাতেও মন খারাপ ঠিক হয়ে যায়।  

৩। বাড়ির যে কোনো কাজে অন্যকে সাহায্য করুন। কাজে মেতে থাকলে মন খারাপ চলে যাবে।

৪। মন খারাপ লাগলে রান্না করতে পারেন। অনেক সময় মন দিয়ে রান্না করতে গেলেও আপনার মেজাজ ভালো হয়ে যেতে পারে।

৫। নিজের কাজের জায়গাটি মনের মতো করে সাজান। সেখানে নানা রঙের সামগ্রী রাখুন। কম্পিউটার ল্যাপটপে মজার স্ক্রিনসেভার রাখুন, যা দেখলেই আনন্দে মন ভরে যায়।

৬। মন খারাপ হলে লেখাপড়ার কাজ করুন। ডায়েরিতে মজার কোনো স্মৃতি লিখতে পারেন। মজার বই পড়তে পারেন।

৭। ছবি তুলুন। মন ভালো না থাকলে নিজের চারপাশের সুন্দর ভালো খারাপ সব মিলিয়ে যেমনটা মন চায় তেমনই ছবি তুলুন। বিভিন্ন কোণ থেকে ছবি তুলুন। আকাশ, গাছ পাখি, ফড়িং, প্রজাপতি, পথঘাট এই সমস্ত কিছুর রূপকে ক্যামেরাবন্দিকরুন। সেগুলো দেখুন, শেয়ার করুন, মন ভালো হয়ে যাবে।  

৮। সাজগোজ করুন। আরও একটি ভালো পথ হল এটি। সব শেষে বললেও, এটি কিন্তু খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিজেকে মনের মতো করে সুন্দর করে সাজান। নেলপলিশ পরুন। লিপস্টিক লাগান, কাজল পরুন, চোখ আঁকুন ইত্যাদি। সুন্দর করে চুল বাঁধুন। বা রূপচর্চায় মন দিন। মন ভালো হয়ে যাবে।

খবরঅনলাইন ডেস্ক : কারণে অকারণে মন খারাপ হওয়া মনেরই ধর্ম। অনেকেরই থেকে থেকে কোনো কিছুতেই ভালো লাগে না। কেমন একটা মন খারাপ করা ভাব। এমন হলে খাওয়াদাওয়াতেও মন লাগে না। বাকি কাজ তো ছেড়েই দিন। কিন্তু এর পরিণতি যা হয় তা হল শরীর খারাপ। কিন্তু এটা তো চলতে দেওয়া যায় না। তাই হুট করে মন খারাপ লাগলে, হুট করে তা ঠিকও করে ফেলতে হবে। কী করে? তারই কয়েকটি উপায় বাতালানো যাক –

১। মন খুলে হাসুন

মন ভালো রাখার সব চেয়ে সেরা ওষুধ হাসি। খুব মন খারাপ হলেও হাসি মন ঠিক করে দিতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, হাসির সুফল সুদূরপ্রসারী। খালি মন না, শরীরকেও সুস্থ রাখে হাসি। এ ছাড়াও এটি রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াতে সাহায্য করে।

২।  শরীরচর্চা করুন

শরীরচর্চা অর্থাৎ ব্যায়ামও আপনার মন ভালো রাখতে পারে। শরীরচর্চার ফলে অ্যান্ডরফিন নামক হরমোন নির্গত হয়। এই হরমোন মন চাঙ্গা রাখে, ভালো রাখে। তা ছাড়া শরীরচর্চা উদ্বেগ ও মানসিক অবসাদ কমাতে খুবই সাহায্য করে।

৩। হাঁটুন

হাঁটতে পারেন। ঘরে যদি কোনো কিছু করার না থাকে, বা ভালো না লাগে তবে মন ভালো করতে হাঁটতে বেরিয়ে যান। বাইরের খোলা হাওয়া মনকে সতেজ করবে।

৪। রোদে দাঁড়ান

নিয়ম করে যদি সকালে ঘুম থেকে উঠে চায়ের কাপে চুমুক দিতে দিতে কয়েক মিনিট রোদে দাঁড়াতে পারেন তা হলে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন `ডি` পায়। ঝকঝকে সূর্যালোকের এমন ক্ষমতা আছে, যা মানসিক ভাবে সুস্থ রাখে।

৫। গান

মন খারাপের আরও একটি মোক্ষম ওষুধ হল গান। গান মানুষের মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই তো মিউজিক থেরাপি আজকাল এত জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। পছন্দের কোনো গান শুনলে মুহূর্তেই আপনার মন ভালো হয়ে যেতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গান মন ভালো রাখার পাশাপাশি মানসিক ও শারীরিক বিভিন্ন সমস্যাও দূর করে। তাই চাইলে নিজেও গলা ছেড়ে গান গাইতে পারেন।

৬। ছবি দেখুন

পুরোনো ছবির অ্যালবাম দেখুন। তাতে মন খুব তাড়াতাড়ি ভালো হয়ে যায়। কারণ পুরোনো দিনের মজার মজার কথা মনে করিয়ে দেয় ছবি। ফলে মন আপনা থেকেই খুশিতে ভরে ওঠে।

৭। ইনডোর গেমস খেলুন

তা ছাড়া ইনডোর গেমস খেলুন। পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে একত্রিত হোন, সবাই মিলে মজাদার কোনো খেলা খেলুন। এই হইচই আনন্দ মন ভরিয়ে তুলবে।

৮। বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে কথা বলুন

বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে ফোনে কথা বলুন। কোনো সমস্যা মনে দানা বাঁধলে শেয়ার করুন। সমস্যা থেকে বেরোনোর পথ জানতে চাইতে পারেন বন্ধুবান্ধবের কাছে। পরামর্শ চাইতে পারেন।

জেনে নিন- মুখের দুর্গন্ধ? দূর করার মোক্ষম ওষুধ বেকিং সোডার এই মিশ্রণ

খবর অনলাইন ডেস্ক : লকডাউনের কড়াকড়ি আপাতত শিথিল হয়েছে কিন্তু মাথায় রাখতে হবে ছোটোদের কথা। বড়োদের ব্যাপারটা সহজ হলেও ছোটোদের তা নয়। প্রায় তিন মাসের কাছাকাছি ঘরবন্দি। স্বাভাবিক ভাবেই এখন একটু ছাড় পেলেই অনেক বেশি লাগামছাড়া হয়ে পড়ছে তারা। ফলে তাদের সামলানো বেশ  মুশকিল হয়ে পড়ছে। কী ভাবে সামলাবেন তাদের?

১। ভয় না দেখিয়ে বোঝান

লকডাউন শিথিল হয়ে আনলক পর্যায় শুরু হলেও কোভিড ১৯ বিদায় নেয়নি। ওষুধ বেরোয়নি। সেটা ছোটোদেরও বোঝাতে হবে। অবশ্যই ভয় দেখানো নয়। তা হলে তারা পরেও ঘরের কোণ ছেড়ে বেরোতে চাইবে না। এখনই পার্কে যাওয়া কেন সম্ভব নয়, স্কুল কেন খুলছে না ভালো করে বোঝাতে হবে।

২। বেরোনোর প্রয়োজন কী

আপনাকে অফিস যেতে দেখলে শিশুর মাথায় প্রশ্ন আসতে পারে তারা কেন নয়? আপনারা কেন? সে ক্ষেত্রেও বাস্তবটা খুব কড়া ভাবে না বলে ওদের বোঝার মতো করে বোঝান। পার্কে যাওয়া আর অফিসে যাওয়ার মধ্যে মূল পার্থক্যটা বোঝান।

৩। কোলের শিশু?

কোলের শিশু হলে চিকিৎসার প্রয়োজন ছাড়া এখনই নিয়ে বাড়ির বাইরে বেরোবেন না। একঘেয়ে ঘরে ওদের দমবন্ধ লাগলে বাড়ির ছাদে ঘোরাই যায়। তবে রাস্তায় নয়।

৪। শিশুর বয়স ৩-৪ বছর হলে?

৩ বা ৪ বছরের শিশুদের জন্যও একই নিষেধাজ্ঞা পালন করা বাঞ্ছনীয়। তবে নেহাতই নিয়ে বেরোতে হলে ভালো মাস্ক ও গ্লাভস পরান।

লকডাউনে ছোটদের মনের অবসাদ দূর করতে কয়েকটি টিপস

৫। বাইরের খাবার

ছোটোরা বায়না করলেই বাইরের খাবার কিনে দেবেন না। সে ক্ষেত্রে বাড়িতেই মুখরোচক কিছু করে মন ভালো করে দিন। রেস্তোরাঁ থেকে খাবার আনালেও তা বাড়িতে ভালো করে গরম করে তবেই খাবেন।

৬। সময় দিন

নিজেদের কাজের মধ্যেও সময় বের করে তাদের সময় দিন। গল্প করুন, ছবির বই দেখুন, খেলা করুন, কার্টুন দেখুন। ছোটোখাটো হাতের কাজ, ম্যাজিকের মতো জিনিস শেখাতে পারেন। ওদের নিজের মতো থাকতে দিন। তবে খুব বেশি টিভি বা মোবাইলে নয়। কিছু তৈরি করা, করে দেখানো ইত্যাদির টাস্ক দিন। পছন্দের খেলাগুলো হাতের কাছে রাখুন।

৭। লেখাপড়া

শেষে হলেও গুরুত্বপূর্ণ কথা হল লেখাপড়া। সব কিছুর মধ্যে অবশ্যই লেখাপড়ার নিয়ম যেন ভঙ্গ না হয়। এর পর স্কুল খুললে তখন আর পড়াশোনায় মন বসানো যাবে না। তাই নিয়ম করে সমস্ত বিষয়ের পড়াশোনা চালিয়ে যান।

৮। সুরক্ষা বিধির অভ্যাস

এর পর স্কুল খুললে কী ভাবে থাকতে হবে, কী কী নিয়ম মেনে চলতে হবে, সেগুলি এখন থেকেই একটু একটু করে বোঝাতে শুরু করে দিন। পারলে অভ্যাস করাতেও শুরু করুন। যাতে স্কুল শুরু হলে তা নিয়ে সমস্যায় পড়তে না হয়। কোনো রকম ভুলচুক না হয়। অবশ্যই শেখান হাত স্যানিটাইজ কখন কী ভাবে করবে, মাস্কের ব্যবহার, সাবান দিয়ে হাত ধোয়ার অভ্যাস, দূরত্ব বজায় রাখার অভ্যাস।

আপনার বাচ্চা অনলাইনে ঠিকমতো ক্লাস করছে তো! খেয়াল রাখুন এই বিষয়গুলি