হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে ৯টি যোগব্যায়াম

ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)

এই আসনটি পিঠ ও মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে। এটি কশেরুকা ও পিঠের পেশিগুলিকে মজবুত করে।

ত্রিকোণাসন (Triangle Pose)

ত্রিকোণাসন পা, হাঁটু, গোড়ালি এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

উত্তানাসন (Standing Forward Bend)

ত্রিকোণাসন পা, হাঁটু, গোড়ালি এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

বৃক্ষাসন (Tree Pose)

বৃক্ষাসন ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পায়ের হাড় ও পেশিগুলি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়ক।

বদ্ধ কোনাসন (Bound Angle Pose)

এই আসনটি কুঁচকি, হাঁটু ও পেলভিক অঞ্চলের পেশিগুলি প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়ক।

সেতুবন্ধাসন (Bridge Pose)

সেতুবন্ধাসন পিঠের পেশিগুলি এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। এটি মেরুদণ্ড এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।

উত্থিত হস্ত পদাঙ্গুস্তাসন (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

এই আসনটি পায়ের পেশিগুলি এবং হাড়কে শক্তিশালী করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়ক।

গোমুখাসন (Cow Face Pose)

গোমুখাসন কাঁধ ও পিঠের পেশিগুলি প্রসারিত ও শক্তিশালী করে। এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সহায়ক।

শলভাসন (Locust Pose)

এই আসনটি পিঠের নিচের অংশ, পায়ের পেশিগুলি এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।