ওজন কমানোর সঙ্গে দুটো কথা অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। বিশেষত, শরীরের কিছু বেয়াড়া অঞ্চল, যেমন কোমর, থাই, পিঠের লাভ হ্যান্ডল ইত্যাদি থেকে একটু মেদ কমানো বা হাফ ইঞ্চিও ঝরানো যেন ভীষণ কষ্টকর একটা ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়।
মহিলারা তাদের সৌন্দর্য ধরে রাখতে কত কী না করেন। কিন্তু কোমরে জমা অতিরিক্ত মেদের কারণে শুধু যে শরীরের গড়নই নষ্ট হয় তা নয়, পাশাপাশি নমনীয়তাও হারান তাঁরা। তাছাড়া, যে কোনও ধরনের পোশাক পরার ক্ষেত্রেও বাধা হয়ে দাঁড়ায় কোমরে জমা অতিরিক্ত চর্বি।
সাইড লেগ এক্সারসাইজ-
কোমরের মেদ কমাতে সাইড লেগ এক্সারসাইজ বা পাশাপাশি পায়ের ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার কোমরের ছিপছিপে মেদহীন আকার দিতে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরের নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন?
এটি করার জন্য, প্রথমে মাদুরের উপর শুয়ে থাকতে হবে। এরপরে পাশে ঘুরতে হবে এবং উভয় পা একে অপরের উপর রাখতে হবে। এরপরে পাগুলিকে একপাশে এবং নীচে নাড়াতে হবে।
ডাম্বেল সাইড লেটারাল রাইজ-
এই ব্যায়াম ডাম্বেল সাইড পার্শ্বীয় ভাবে বৃদ্ধি পাওয়া চর্বি কমানোর জন্য খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। এতে শুধু কোমরের চর্বিই কমবে শরীরকেও আকৃতি দেবে। প্রয়োজন শুধু ডাম্বেলের। যার সাহায্যে বাড়িতেও এই ব্যায়াম করতে পারবেন।
কীভাবে করবেন?
এটি করার জন্য, প্রথমে হাতে ডাম্বেলগুলি তুলুন। তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে সামান্য কনুই আকারে বাঁকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। এইবার এই ভঙ্গিতে কিছুক্ষণ থাকুন এবং তারপর কনুই আকারে শরীরকে অন্য দিকে বাঁকুন।
হিলস টাচ এক্সারসাইজ-
যদি আপনার কোমরের কাছে প্রচুর চর্বি জমে থাকে তবে হিলস টাচ এক্সারসাইজ করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি শুধু আপনার কোমরকে আকার দিতেই কাজ করে না বরং শরীরকে প্রসারিত করতেও কাজ করে।
কীভাবে করবেন?
প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে হাঁটু গেড়ে পায়ে দাঁড়ান। এরপরে ঘাড়টি সামান্য তুলুন এবং উভয় হাত দিয়ে গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি ধীরে ধীরে প্রায় ২০ বার করবেন।
শরীরস্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর পড়তে দেখুন খবর অনলাইন
