মধ্যবয়সি ও বয়স্কদের মধ্যে বাড়ছে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে কমপক্ষে এক সপ্তাহ অনিয়মিত ঘুমের কারণে প্রায় ৩৪% বেড়ে গেছে টাইপ টু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা। গবেষকদের মতে, জীবনযাত্রায় সামান্যতম বদল ঘটালেই টাইপ টু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে।
‘ডায়াবেটিস কেয়ার’ (Diabetes Care) নামক জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, পর্যাপ্ত ঘুম হলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার জিনগত ঝুঁকি কমে। ব্রিটেনের বায়োব্যাঙ্কের সাহায্যে ৮৪ হাজার মানুষকে পর্যবেক্ষণ করেন গবেষকরা। তাঁদের গড় বয়স ছিল ৬২ বছর। কারওরই প্রথমে ডায়াবেটিস ছিল না। ৭ বছর ধরে একটানা পর্যবেক্ষণের পর অনেকেই ডায়াবেটিস আক্রান্ত হয়েছেন বলে দেখা যায়। ৬০ মিনিট ঘুমের সমস্যা হলেই দেখা গেছে ৩৪% বেড়ে গেছে টাইপ টু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, থাকার পরিবেশে বদল ঘটালে এই ঝুঁকি কমেছে অন্তত ১১%।
নানান সময় নানান গবেষণায় দেখা গেছে, কম ঘুম হওয়ার কারণে শারীরিক ও মানসিক নানা সমস্যা বাড়ে। এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় একদল ব্রিটিশ গবেষক দেখেছেন, ডায়াবেটিকদের মধ্যে বেশি ঘুম বা কম ঘুম হলে অন্ধত্ব, কিডনির অসুখে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। বেশি পরিমাণে ঘুমোলে ডায়াবেটিকদের ৩১% মাইক্রোভাস্কুলার (ছোট রক্তনালিতে ক্ষতি যার ফলে অন্ধত্ব ও কিডনির অসুখে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। এ ছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের অসুখ ও স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে) ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। কম ঘুমোলে ক্ষতির আশঙ্কা ৩৮%। ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমকে স্বাভাবিক বলে ধরা হয়। মাইক্রোভাস্কুলার ক্ষতি হলে হার্টের ধমনী থেকে বেরোনো ছোটো রক্তনালির মাধ্যমে অক্সিজেন সঞ্চালন ব্যাহত হয়।
রাতে কীভাবে শান্তিতে ভাবে ঘুমোবেন
১) ঘুমের একটা নির্দিষ্ট ধারা বজায় রাখুন। প্রতিদিন একই সময় ঘুমোতে যান। তাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বেন। টার্গেট রাখুন প্রতিদিন রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমোনোর।
২) ঘুমোনোর আগে রিল্যাক্স করুন। হালকা গান শুনুন, বই পড়ুন। ধ্যান করুন। কিন্তু টিভি বা স্মার্টফোন নিয়ে ঘাঁটাঘাঁটি করবেন না।
৩) স্মার্টফোন, মোবাইল, ল্যাপটপ, ট্যাবলেটের নীল আলোয় ব্যাঘাত ঘটে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে। এই হরমোন ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে।
৪) রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ভারী প্রচুর পরিমাণে খাবার, কফি, চা, মদ খাবেন না।
৫) আরাম করে ঘুমোবেন। অন্ধকার রাখুন পরিবেশ। চড়া আলোর মধ্যে ঘুমোবেন না।
আরও পড়ুন
৬টি নিয়ম মেনে চললে অনেকটাই এড়ানো যাবে ক্যানসার, বলছে আমেরিকান ক্যানসার সোসাইটির গবেষণা
