Homeশরীরস্বাস্থ্যকীভাবে দ্রুত পেটের মেদ কমাবেন পুজোর আগে? এই ৩ টি পুজো স্পেশাল...

কীভাবে দ্রুত পেটের মেদ কমাবেন পুজোর আগে? এই ৩ টি পুজো স্পেশাল ব্যায়াম করতে পারেন

প্রকাশিত

সময়ের অভাব নিয়মিত শরীরচর্চায় বাঁধা হয়ে দাঁড়িয়েছে? এইদিকে পুজোর আগে নিজেকে ‘শেপে’ ফেরানোর মনস্থির করে ফেলেছেন। সেইমতো জিমে শুরুটা ভালোই হয়েছিল। কিন্তু কাজের ব্যস্ততায় এখন আর নিয়মমাফিক জিমে যাওয়া হচ্ছে না। ফলে পেটের চর্বি যা একটু কমেছিল তা আবার বেড়ে গেছে। সমস্যা সমাধানে, তাই জিমের বদলে বাড়িতে এমন কয়েকটা এক্সারসাইজ বাছুন যা অল্প সময়ে করে ফেলা সম্ভব। আর পেটের চর্বি দ্রুত কমাতেও দারুণ কার্যকরী।

সুপারম্যান এক্সারসাইজ-

এই সুপারম্যান এক্সারসাইজ বিছানায় শুয়ে শুয়েই করতে পারেন। এর মাধ্যমে যেমন পেটের চর্বি গলবে তেমন আবার শরীর ‘শেপে’ থাকবে।

কীভাবে  করবেন

এর জন্য প্রথমে পেটের ওপর ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর দুই হাত ও পা মেঝের ওপর ছড়িয়ে দিন। এইবার পেটের ওপর ভর রেখে হাত পা ওপরে তুলুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় রেখে নীচে নামিয়ে আনুন। এইভাবে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত এই এক্সারসাইজ করতে থাকুন। ৫ মিনিট পর বিশ্রাম নিন।

পড়ুন: পুজোর আগে বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত? বিট-এ পাবেন সমস্যার সমাধান  

ক্ল্যামশেল এক্সারসাইজ-


এই ক্ল্যামশেল এক্সারসাইজ দ্রুত ওজন কমায়। এতটাই সহজ যে এটা রোজ করলেও সহজে হাঁপিয়ে পড়বেন না।

কীভাবে করবেন

হাতের সাহায্যে মাথা উঁচু করে একপাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন। অন্য হাত কোমড়ের পিছনে রাখুন। এরপর ওই আধশোওয়া অবস্থায় দু’পায়ের হাঁটু একে অপরের ওপর সমান ভাবে রাখুন। এবং বইয়ের মতো দুই হাঁটু একে পরের থেকে দূরে নিয়ে যান এবং কাছে নিয়ে আসুন। ৫ মিনিট ধরে এইভাবে হাঁটু খুলুন ও বন্ধ করুন। ৫ মিনিট পর পাশ বদলে একই ভাবে এই এক্সারসাইজ করুন। প্রয়োজনে আপনার শরীরের সুবিধে মতো এই এক্সারসাইজের সময় চাইলে আরও বাড়াতে পারেন।

সিঙ্গেল  লেগ ডেড লিফট-

 
এই এক্সারসাইজ পেটের চর্বি কমানোর পাশাপাশি বডির শেপও ভালো রাখে।

কীভাবে করবেন


প্রথমে ২ টো পা পাশাপাশি রেখে দাঁড়িয়ে পড়ুন। এবার আপনার বাঁ পা পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে ওপরে তুলুন। একইসঙ্গে বাঁ হাত সামনের দিকে তুলুন। এই পজিশনে খেয়াল রাখতে হবে হাত ও পা যেন মেঝের সমন্তরালে থাকে এবং সোজা থাকে। এই পজিশনে কিছুক্ষণ থাকার পর আবার পূর্বের অবস্থায় ফিরে যান। এইভাবে ৫ মিনিট পর্যন্ত এই এক্সারসাইজ করুন।

শরীরস্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর পড়তে দেখুন খবর অনলাইন

সাম্প্রতিকতম

অ্যামোলেড ডিসপ্লে ও অ্যালুমিনিয়াম বডিওয়ালা অত্যাধুনিক স্মার্টওয়াচ আনল ওয়ানপ্লাস

ভারতীয় ক্রেতাদের কথা ভেবে ১.৪৩ ইঞ্চি অ্যামোলেড ডিসপ্লে ও অ্যালুমিনিয়াম বডিযুক্ত হালকা ডিজাইনের ওয়াচ...

স্থুলতায় সন্তানধারণে কী প্রভাব পড়ছে, কী তথ্য উঠে এল গবেষণায়

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্থুলতা বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস অংশ শুক্রাণুর...

খরচ বেড়েছে মোবাইলের, স্মার্টফোনের ডেটা ব্যবহার কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন

ভারতের প্রায় সমস্ত টেলিকম অপারেটরই প্রিপেড ও পোস্টপেড মোবাইল কানেকশনের দাম ১৫% পর্যন্ত বাড়িয়েছে।...

২০২৪ সালের নিট-ইউজি পরীক্ষা বাতিলের আবেদন খারিজ করল সুপ্রিম কোর্ট

সুপ্রিম কোর্ট ২০২৪ সালের নিট-ইউজি পরীক্ষা বাতিলের আবেদন খারিজ করেছে। প্রধান বিচারপতি ডিওয়াই চন্দ্রচূড়ের নেতৃত্বাধীন বেঞ্চ জানিয়েছে, পরীক্ষায় সামগ্রিক পদ্ধতিগত লঙ্ঘনের প্রমাণ নেই। তবে কিছু অনিয়ম ঘটেছে মেনে নিয়েছে শীর্ষ আদালত।

আরও পড়ুন

স্থুলতায় সন্তানধারণে কী প্রভাব পড়ছে, কী তথ্য উঠে এল গবেষণায়

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্থুলতা বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস অংশ শুক্রাণুর...

আচমকা রাগ আপনার অজান্তে কী বিপদ ডেকে আনছে, কী বলছে গবেষণা

হঠাৎ হঠাৎ আচমকা রেগে গেলে হার্টের অসুখ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে বলে দাবি...

যানবাহনের তীব্র আওয়াজ বাড়ায় হার্টের অসুখের ঝুঁকি, তথ্য উঠে এল গবেষণায়

গোটা বিশ্ব জুড়েই জনসংখ্যা যেমন বাড়ছে তেমনই পাল্লা দিয়ে বাড়ছে রাস্তাঘাটে যানবাহনের সংখ্যা। সাম্প্রতিক...
ইন্টারভিউয়ে কীরকম শরীরী ভঙ্গিমা থাকা উচিত বাড়তি মেদ ঝরানোর নয়া ট্রেন্ড ‘ওয়াটার ফাস্টিং’ কী?