Homeশরীরস্বাস্থ্যএই ৫টি খাবার খেলে হার্ট থাকবে সুস্থ ও সতেজ

এই ৫টি খাবার খেলে হার্ট থাকবে সুস্থ ও সতেজ

প্রকাশিত

প্রতিদিন কী থাকছে ডায়েটে, তার উপর নির্ভর করে স্বাস্থ্য। ইদানিং কাজের চাপ, স্ট্রেস এইরকম নানা বিষয় থেকে হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে যায়। এই ঝুঁকি এড়াতে প্রথম থেকেই খেয়াল রাখতে হবে নিজের শরীরের ওপরে।

তাই হার্ট ভালো রাখতে বা শক্তিশালী করতে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা অত্যন্ত কার্যকরী।

১। বেরিজাতীয় ফল-

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরির মতো ফলে উচ্চমাত্রার প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। যা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রদাহ থেকে রক্ষা করে। যা হার্টের কোষের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। প্রচুর পরিমাণে বেরি খেলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য় করে। বেরি একটি সুস্বাদু স্ন্যাকস হিসেবেও ব্যবহার করা যায়। বিভিন্ন ধরনের বেরি ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে খেলে সব ধরনের পুষ্টিই পাওয়া যায়।

২। ছোলা-

ছোলা কার্ডিওভাসকুলার পুষ্টিগুণ সম্পর্ণ। ছোলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পটাসিয়াম রয়েছে। শুধু তাই নয় ছোলা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

৩। ডুমুর-

ডুমুর হার্ট সুরক্ষিত করার জন্য পুষ্টির অন্যতম সেরা উৎস। এই ফলটি ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারযুক্ত যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৪। ফ্ল্যাক্স বীজ-

যারা মাছ বা বাদাম খাওয়া পছন্দ করেন না। কিন্তু ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন তাদের ফ্ল্যাক্স বীজ খাওয়া উচিত। এই বীজগুলো সাধারণত টপিং হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ইস্ট্রোজেন এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা হার্টের সুরক্ষা নিশ্চিত করবে।

৫। লাল মরিচ-

লাল মরিচে ক্যাপসাইসিন থাকার কারণে এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। এতে হার্ট অনেক সতেজ থাকে।

শরীরস্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর পড়তে নজর রাখুন খবর অনলাইনে।

সাম্প্রতিকতম

স্থুলতায় সন্তানধারণে কী প্রভাব পড়ছে, কী তথ্য উঠে এল গবেষণায়

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্থুলতা বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস অংশ শুক্রাণুর...

খরচ বেড়েছে মোবাইলের, স্মার্টফোনের ডেটা ব্যবহার কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন

ভারতের প্রায় সমস্ত টেলিকম অপারেটরই প্রিপেড ও পোস্টপেড মোবাইল কানেকশনের দাম ১৫% পর্যন্ত বাড়িয়েছে।...

২০২৪ সালের নিট-ইউজি পরীক্ষা বাতিলের আবেদন খারিজ করল সুপ্রিম কোর্ট

সুপ্রিম কোর্ট ২০২৪ সালের নিট-ইউজি পরীক্ষা বাতিলের আবেদন খারিজ করেছে। প্রধান বিচারপতি ডিওয়াই চন্দ্রচূড়ের নেতৃত্বাধীন বেঞ্চ জানিয়েছে, পরীক্ষায় সামগ্রিক পদ্ধতিগত লঙ্ঘনের প্রমাণ নেই। তবে কিছু অনিয়ম ঘটেছে মেনে নিয়েছে শীর্ষ আদালত।

দুর্গাপুজো কমিটিগুলির জন্য সরকারি অনুদান বৃদ্ধি, বিদ্যুৎ বিলে বাড়ছে ছাড়ও, ঘোষণা মুখ্যমন্ত্রীর

মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দ্যোপাধ্যায় দুর্গাপুজো কমিটিগুলির জন্য অনুদান বাড়ানোর ঘোষণা করেছেন। চলতি বছর ৪৩ হাজার ক্লাবকে ৮৫ হাজার টাকা করে অনুদান দেওয়া হবে, যা ২০২৫ সালে এক লক্ষ টাকায় পৌঁছাবে। বিদ্যুৎ বিলে ৭৫ শতাংশ ছাড়ের কথাও ঘোষণা করেছেন মুখ্যমন্ত্রী।

আরও পড়ুন

স্থুলতায় সন্তানধারণে কী প্রভাব পড়ছে, কী তথ্য উঠে এল গবেষণায়

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, স্থুলতা বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস অংশ শুক্রাণুর...

আচমকা রাগ আপনার অজান্তে কী বিপদ ডেকে আনছে, কী বলছে গবেষণা

হঠাৎ হঠাৎ আচমকা রেগে গেলে হার্টের অসুখ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে বলে দাবি...

যানবাহনের তীব্র আওয়াজ বাড়ায় হার্টের অসুখের ঝুঁকি, তথ্য উঠে এল গবেষণায়

গোটা বিশ্ব জুড়েই জনসংখ্যা যেমন বাড়ছে তেমনই পাল্লা দিয়ে বাড়ছে রাস্তাঘাটে যানবাহনের সংখ্যা। সাম্প্রতিক...
ইন্টারভিউয়ে কীরকম শরীরী ভঙ্গিমা থাকা উচিত বাড়তি মেদ ঝরানোর নয়া ট্রেন্ড ‘ওয়াটার ফাস্টিং’ কী?