Homeশরীরস্বাস্থ্যএই ৫টি খাবার খেলে হার্ট থাকবে সুস্থ ও সতেজ

এই ৫টি খাবার খেলে হার্ট থাকবে সুস্থ ও সতেজ

প্রকাশিত

প্রতিদিন কী থাকছে ডায়েটে, তার উপর নির্ভর করে স্বাস্থ্য। ইদানিং কাজের চাপ, স্ট্রেস এইরকম নানা বিষয় থেকে হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে যায়। এই ঝুঁকি এড়াতে প্রথম থেকেই খেয়াল রাখতে হবে নিজের শরীরের ওপরে।

তাই হার্ট ভালো রাখতে বা শক্তিশালী করতে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা অত্যন্ত কার্যকরী।

১। বেরিজাতীয় ফল-

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরির মতো ফলে উচ্চমাত্রার প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। যা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রদাহ থেকে রক্ষা করে। যা হার্টের কোষের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে। প্রচুর পরিমাণে বেরি খেলে তা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য় করে। বেরি একটি সুস্বাদু স্ন্যাকস হিসেবেও ব্যবহার করা যায়। বিভিন্ন ধরনের বেরি ঘুরিয়ে-ফিরিয়ে খেলে সব ধরনের পুষ্টিই পাওয়া যায়।

২। ছোলা-

ছোলা কার্ডিওভাসকুলার পুষ্টিগুণ সম্পর্ণ। ছোলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পটাসিয়াম রয়েছে। শুধু তাই নয় ছোলা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

৩। ডুমুর-

ডুমুর হার্ট সুরক্ষিত করার জন্য পুষ্টির অন্যতম সেরা উৎস। এই ফলটি ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারযুক্ত যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

৪। ফ্ল্যাক্স বীজ-

যারা মাছ বা বাদাম খাওয়া পছন্দ করেন না। কিন্তু ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন তাদের ফ্ল্যাক্স বীজ খাওয়া উচিত। এই বীজগুলো সাধারণত টপিং হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ইস্ট্রোজেন এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা হার্টের সুরক্ষা নিশ্চিত করবে।

৫। লাল মরিচ-

লাল মরিচে ক্যাপসাইসিন থাকার কারণে এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। এতে হার্ট অনেক সতেজ থাকে।

শরীরস্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর পড়তে নজর রাখুন খবর অনলাইনে।

সাম্প্রতিকতম

ইউনিয়ন ব্যাঙ্কে ৫০০ পদে নিয়োগ, মাসে বেতন ৭০ হাজার, আবেদন করুন ২০ মে’র মধ্যে

ইউনিয়ন ব্যাঙ্কে অ্যাসিসট্যান্ট ম্যানেজার পদে ৫০০ শূন্যপদে নিয়োগ, অনলাইন আবেদন প্রক্রিয়া শুরু ৩০ এপ্রিল থেকে, শেষ তারিখ ২০ মে।

আন্তর্জাতিক ঋণপ্রদান নিয়ে পাকিস্তানের বিরুদ্ধে কড়া অবস্থান, IMF-বিশ্বব্যাঙ্ক-ADB-র সঙ্গে বৈঠকে বসছে ভারত

পাকিস্তানে আন্তর্জাতিক ঋণ কীভাবে ব্যবহার হচ্ছে, তা নিয়ে উদ্বিগ্ন ভারত। অর্থমন্ত্রক শীঘ্রই IMF, বিশ্বব্যাঙ্ক ও ADB-র সঙ্গে বৈঠকে বসছে ঋণের পরিমাণ কমানোর দাবিতে।

জাতীয় জনগণনায় জাতভিত্তিক গণনা অন্তর্ভুক্তির সিদ্ধান্ত, কেন্দ্র নিল আরও ৩ বড় পদক্ষেপ

জাতীয় জনগণনায় এবার জাতভিত্তিক তথ্য অন্তর্ভুক্তির সিদ্ধান্ত নিল কেন্দ্রীয় মন্ত্রিসভা। প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদীর নেতৃত্বে গঠিত কমিটির বৈঠকে এই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে।

কলকাতার ইতিহাস জানার সুযোগ, সাবর্ণ সংগ্রহশালায় ইন্টার্নশিপের সুযোগ ছাত্রছাত্রীদের জন্য

কলকাতার ইতিহাস ও সংস্কৃতি জানার দুর্দান্ত সুযোগ! সাবর্ণ সংগ্রহশালায় ছাত্রছাত্রীদের জন্য শুরু হচ্ছে বিশেষ ইন্টার্নশিপ প্রোগ্রাম।

আরও পড়ুন

গোলাপ ফুল শুধু নয়, গোলাপ চায়েরও একাধিক গুণ! জানুন নিয়মিত খাওয়ার উপকারিতা

গোলাপ ফুল শুধু সৌন্দর্য বাড়ায় না, গোলাপ চায়েরও অসাধারণ উপকারিতা রয়েছে। গোলাপ চায়ে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের মতো পুষ্টিগুণ ওজন কমানো, ত্বক ভালো রাখা এবং হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষায় সাহায্য করে। জানুন কীভাবে বানাবেন গোলাপ চা।

সয়াবিন-সানফ্লাওয়ার তেলের ফ্যাট বাড়াচ্ছে প্রাণঘাতী স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি! চাঞ্চল্যকর দাবি নিউইয়র্ক গবেষকদের

সয়াবিন ও সানফ্লাওয়ার অয়েলের লিনোলেইক অ্যাসিড ট্রিপল নেগেটিভ ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায় বলে দাবি নিউইয়র্কের গবেষকদের। প্রাণঘাতী এই ক্যানসারের বিরুদ্ধে লড়াই কঠিন।

তিন মাসে ৯ কেজি ওজন কমালেন তামিল জনপ্রিয় অভিনেত্রী জ্যোতিকা, জানালেন রূপান্তরের রহস্য

তামিল সিনেমার জনপ্রিয় অভিনেত্রী জ্যোতিকা তিন মাসে ৯ কেজি ওজন কমিয়ে চমকে দিলেন ভক্তদের। পেশাদার সহায়তা, পুষ্টি, গাট হেলথ ও স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের সমন্বয়ে মিলল ফল।
কেন লক্ষ্মীর পাঁচালি পাঠ করা হয় রতন টাটার সেরা উক্তি যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে