Homeশরীরস্বাস্থ্যপুজোর আগে চটজলদি কোমরের মেদ কীভাবে কমাবেন? এই ৩ টি স্পেশাল এক্সারসাইজ...

পুজোর আগে চটজলদি কোমরের মেদ কীভাবে কমাবেন? এই ৩ টি স্পেশাল এক্সারসাইজ করতে পারেন

প্রকাশিত

ওজন কমানোর সঙ্গে দুটো কথা অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। বিশেষত, শরীরের কিছু বেয়াড়া অঞ্চল, যেমন কোমর, থাই, পিঠের লাভ হ্যান্ডল ইত্যাদি থেকে একটু মেদ কমানো বা হাফ ইঞ্চিও ঝরানো যেন ভীষণ কষ্টকর একটা ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়।  

মহিলারা তাদের সৌন্দর্য ধরে রাখতে কত কী না করেন। কিন্তু কোমরে জমা অতিরিক্ত মেদের কারণে শুধু যে শরীরের গড়নই নষ্ট হয় তা নয়, পাশাপাশি নমনীয়তাও হারান তাঁরা। তাছাড়া, যে কোনও ধরনের পোশাক পরার ক্ষেত্রেও বাধা হয়ে দাঁড়ায় কোমরে জমা অতিরিক্ত চর্বি।

সাইড লেগ এক্সারসাইজ-

কোমরের মেদ কমাতে সাইড লেগ এক্সারসাইজ বা পাশাপাশি পায়ের ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার কোমরের ছিপছিপে মেদহীন আকার দিতে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরের নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন? 

এটি করার জন্য, প্রথমে মাদুরের উপর শুয়ে থাকতে হবে। এরপরে পাশে ঘুরতে হবে এবং উভয় পা একে অপরের উপর রাখতে হবে। এরপরে  পাগুলিকে একপাশে এবং নীচে নাড়াতে হবে।

ডাম্বেল সাইড লেটারাল রাইজ-

এই ব্যায়াম ডাম্বেল সাইড পার্শ্বীয় ভাবে বৃদ্ধি পাওয়া চর্বি কমানোর জন্য খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। এতে শুধু কোমরের চর্বিই কমবে শরীরকেও আকৃতি দেবে। প্রয়োজন শুধু ডাম্বেলের। যার সাহায্যে বাড়িতেও এই ব্যায়াম করতে পারবেন।

কীভাবে করবেন?

এটি করার জন্য, প্রথমে হাতে ডাম্বেলগুলি তুলুন। তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে সামান্য কনুই আকারে বাঁকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। এইবার এই ভঙ্গিতে  কিছুক্ষণ থাকুন এবং তারপর কনুই আকারে শরীরকে অন্য দিকে বাঁকুন।

হিলস টাচ এক্সারসাইজ-

যদি আপনার কোমরের কাছে প্রচুর চর্বি জমে থাকে তবে হিলস টাচ এক্সারসাইজ করতে পারেন।  এই ব্যায়ামটি শুধু আপনার কোমরকে আকার দিতেই কাজ করে না বরং শরীরকে প্রসারিত করতেও কাজ করে।

কীভাবে করবেন? 

প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে হাঁটু গেড়ে পায়ে দাঁড়ান। এরপরে ঘাড়টি সামান্য তুলুন এবং উভয় হাত দিয়ে গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি ধীরে ধীরে প্রায় ২০ বার করবেন। 

শরীরস্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর পড়তে দেখুন খবর অনলাইন

সাম্প্রতিকতম

ওড়িশায় সেতু থেকে পড়ে গেল কলকাতাগামী বাস, অন্তত ৫ জনের মৃত্যু, অনেকে আহত

সোমবার রাতে ওড়িশার জাজপুর জেলায় একটি সেতু থেকে কলকাতাগামী একটি বাস পড়ে গিয়ে ভয়াবহ...

মুম্বইকে হারিয়ে আইএসএল শিল্ড জয় মোহনবাগানের

কলকাতা: স্বপ্ন পূরণ হল মোহনবাগানের হাত ধরে। গতবার তারা জামশেদপুর এফসির কাছে হেরে লিগ...

রাজ্যের আবেদন খারিজ, হাওড়ায় রাম নবমীর মিছিলে অনুমতি হাইকোর্টের

কলকাতা: হাওড়ায় রাম নবমীর মিছিলের রুট পরিবর্তনের ব্যাপারে রাজ্যের আবেদন খারিল করল কলকাতা হাইকোর্ট।...

রাম নবমী ২০২৪: জানুন তিথি, শুভ সময় ও উপবাসের নিয়ম

রাম নবমী হিন্দু ধর্মে অন্যতম প্রধান উৎসব। এই দিনে ভগবান শ্রীরাম, বিষ্ণুর সপ্তম অবতার...

আরও পড়ুন

কেন বোর্নভিটাকে স্বাস্থ্যকর পানীয় নয় বলল কেন্দ্র?

খাদ্য সুরক্ষা এবং নিয়ামক (এফএসএস) আইন (২০০৬) অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর পানীয়ের কোনও নির্দিষ্ট সংজ্ঞা নেই। এনসিপিসিআর তদন্তে দেখে যে, বোর্নভিটায় রয়েছে নির্ধারিত মাত্রার অতিরিক্ত চিনি।

শরীরের এই ৫টি সমস্যা থেকে মুক্তি কীভাবে পাবেন? টমেটোতে মিলতে পারে সমস্যার সমাধান

শরীরের বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে টমেটো খুবই উপকারী। তবে ঠিক কোন কোন শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন জেনে নিন।

কীভাবে দ্রুত পেটের মেদ কমাবেন পুজোর আগে? এই ৩ টি পুজো স্পেশাল ব্যায়াম করতে পারেন

সময়ের অভাব নিয়মিত শরীরচর্চায় বাঁধা হয়ে দাঁড়িয়েছে? এইদিকে পুজোর আগে নিজেকে ‘শেপে’ ফেরানোর মনস্থির করে ফেলেছেন। সেইমতো জিমে শুরুটা ভালোই হয়েছিল।