Homeশরীরস্বাস্থ্যপুজোর আগে চটজলদি কোমরের মেদ কীভাবে কমাবেন? এই ৩ টি স্পেশাল এক্সারসাইজ...

পুজোর আগে চটজলদি কোমরের মেদ কীভাবে কমাবেন? এই ৩ টি স্পেশাল এক্সারসাইজ করতে পারেন

প্রকাশিত

ওজন কমানোর সঙ্গে দুটো কথা অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। বিশেষত, শরীরের কিছু বেয়াড়া অঞ্চল, যেমন কোমর, থাই, পিঠের লাভ হ্যান্ডল ইত্যাদি থেকে একটু মেদ কমানো বা হাফ ইঞ্চিও ঝরানো যেন ভীষণ কষ্টকর একটা ব্যাপার হয়ে দাঁড়ায়।  

মহিলারা তাদের সৌন্দর্য ধরে রাখতে কত কী না করেন। কিন্তু কোমরে জমা অতিরিক্ত মেদের কারণে শুধু যে শরীরের গড়নই নষ্ট হয় তা নয়, পাশাপাশি নমনীয়তাও হারান তাঁরা। তাছাড়া, যে কোনও ধরনের পোশাক পরার ক্ষেত্রেও বাধা হয়ে দাঁড়ায় কোমরে জমা অতিরিক্ত চর্বি।

সাইড লেগ এক্সারসাইজ-

কোমরের মেদ কমাতে সাইড লেগ এক্সারসাইজ বা পাশাপাশি পায়ের ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার কোমরের ছিপছিপে মেদহীন আকার দিতে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরের নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন? 

এটি করার জন্য, প্রথমে মাদুরের উপর শুয়ে থাকতে হবে। এরপরে পাশে ঘুরতে হবে এবং উভয় পা একে অপরের উপর রাখতে হবে। এরপরে  পাগুলিকে একপাশে এবং নীচে নাড়াতে হবে।

ডাম্বেল সাইড লেটারাল রাইজ-

এই ব্যায়াম ডাম্বেল সাইড পার্শ্বীয় ভাবে বৃদ্ধি পাওয়া চর্বি কমানোর জন্য খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। এতে শুধু কোমরের চর্বিই কমবে শরীরকেও আকৃতি দেবে। প্রয়োজন শুধু ডাম্বেলের। যার সাহায্যে বাড়িতেও এই ব্যায়াম করতে পারবেন।

কীভাবে করবেন?

এটি করার জন্য, প্রথমে হাতে ডাম্বেলগুলি তুলুন। তারপর সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপর ধীরে ধীরে শরীরকে সামান্য কনুই আকারে বাঁকুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। এইবার এই ভঙ্গিতে  কিছুক্ষণ থাকুন এবং তারপর কনুই আকারে শরীরকে অন্য দিকে বাঁকুন।

হিলস টাচ এক্সারসাইজ-

যদি আপনার কোমরের কাছে প্রচুর চর্বি জমে থাকে তবে হিলস টাচ এক্সারসাইজ করতে পারেন।  এই ব্যায়ামটি শুধু আপনার কোমরকে আকার দিতেই কাজ করে না বরং শরীরকে প্রসারিত করতেও কাজ করে।

কীভাবে করবেন? 

প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে হাঁটু গেড়ে পায়ে দাঁড়ান। এরপরে ঘাড়টি সামান্য তুলুন এবং উভয় হাত দিয়ে গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি ধীরে ধীরে প্রায় ২০ বার করবেন। 

শরীরস্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর পড়তে দেখুন খবর অনলাইন

সাম্প্রতিকতম

অবশেষে ৯০ মিটার পার, তবু সোনা হাতছাড়া নীরজ চোপড়ার

দোহা ডায়মন্ড লিগে ৯০.২৩ মিটার ছুড়েও প্রথম হতে পারলেন না নীরজ চোপড়া। সোনা জিতলেন জার্মানির জুলিয়ান ওয়েবার।

শনিবার থেকে উত্তরবঙ্গে প্রবল প্রাক বর্ষার বৃষ্টি, দক্ষিণবঙ্গেও নামছে তাপমাত্রা

আজ ১৭ মে থেকে উত্তরবঙ্গের পাঁচ জেলায় ভারী প্রাক বর্ষার বৃষ্টি শুরু হচ্ছে। দক্ষিণবঙ্গেও মিলবে স্বস্তি, তাপপ্রবাহের আর সম্ভাবনা নেই।

বৃষ্টির ভ্রুকুটি ও প্লে অফের চাপ, জীবন-মরণ ম্যাচে কেকেআরের সামনে দুশ্চিন্তা

প্লে অফে টিকে থাকতে হলে বাকি দুটো ম্যাচ জিততেই হবে কেকেআরকে। কিন্তু বেঙ্গালুরুতে শনিবারের ম্যাচে বৃষ্টির সম্ভাবনা ঘিরে চিন্তায় টিম ম্যানেজমেন্ট।

সাত বছর পর ঘূর্ণিঝড়হীন মে দেখতে চলেছে বঙ্গোপসাগর

টানা সাত বছর পর এই মে মাসে বঙ্গোপসাগরে একটি ঘূর্ণিঝড়ও সৃষ্টি হয়নি। এটি একটি বিরল আবহাওয়া পরিস্থিতি।

আরও পড়ুন

পূর্ব ভারতে বিরল রোগের চিকিৎসায় আশার আলো, আইপিজিএমইআরে শিশুদের জন্য গঠিত হচ্ছে বোন ম্যারো ট্রান্সপ্লান্ট ইউনিট

বিরল রোগে আক্রান্ত শিশুদের চিকিৎসায় এক যুগান্তকারী পদক্ষেপ নিতে চলেছে কলকাতার আইপিজিএমইআর (SSKM)। পূর্ব...

হার্ট ভালো রাখতে কোন কোন দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলবেন

দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারে পুষ্টি থাকলেও কিছু খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও চিনি বেশি থাকে, যা হার্টের জন্য ক্ষতিকর। জেনে নিন কোন কোন দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

ডাবের জল খাওয়া ভাল, কিন্তু রোজ খেলে কি বিপদ?

গরমে ডাবের জল উপকারী হলেও রোজ খেলে বাড়তে পারে পটাশিয়ামের মাত্রা, হতে পারে রক্তচাপ কমে যাওয়া, ডায়রিয়া বা রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা। কিডনি ও ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সতর্কতা জরুরি।
কেন লক্ষ্মীর পাঁচালি পাঠ করা হয় রতন টাটার সেরা উক্তি যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে